소화가 잘 되는 음식 따로 있습니다. 혹시 아세요. 어떤 음식은 소화가 잘 안 됩니다. 이런 음식을 먹으면 자주 체하곤 합니다. 사람이 건강한 몸을 만들기 위해서는 잘 먹고 잘 소화 시키고 이를 잘 배출해야 합니다.
이런 일련의 과정이 원활할 때 우리 몸은 건강합니다. 이런 일련의 과정 중 어느 한 곳이라도 유기적으로 움직이지 못하면 탈이 나게 됩니다. 그 탈은 몸의 이상으로 이어지고 여러가지 신호가 나타나면서 건강을 해치게 됩니다.
음식은 소화라는 과정을 통해서 우리 몸에 에너지를 공급하게 됩니다. 그 에너지를 바탕으로 우리 몸은 각 기관이 제대로 돌아가게 됩니다. 따라서 소화를 잘 한다는 것은 그만큼 건강하다는 뜻입니다. 오늘은 소화가 잘되는 음식과 운동 등 소화가 잘 되는 비법에 대해 알아보려고 해요. 소화가 곧 건강을 지키는 비결이기 때문이죠.
혹시 소화가 잘되는 음식 아세요. 이런 종류의 음식으로는 흔히 파인애플, 바나나, 배 등을 떠올리게 됩니다. 이들 식품은 소화 잘되는 음식으로 로 위를 편안하게 해 주고 나아가 변비 예방은 물론 복부 팽창 등도 완화시켜 주는 데 많은 도움을 주기 때문입니다. 하지만 우리 몸과 음식은 궁합이 잘 맞아야 합니다. 아무리 소화가 잘 되는 음식이라도 내 몸에 맞지 않으면 소용이 없기 때문입니다.
소화가 잘 되는 음식은 우리 주변에 찾아보면 많습니다. 이들 식품들은 나름 소화가 잘 되게 해주는 효능이 있습니다. 이들 식품들은 왜 소화가 잘 되도록 하는지 알아보려 합니다. 소화가 잘 되는 음식을 찾아 먹고 이를 살펴서 골라 먹는 다면 우리 몸이 좋아할 것이기 때문입니다.
소화가 잘되는 음식 알아보고 소화가 안되는 음식 등에는 어떤 게 있는지 살펴보려 합니다. 토하는 원인과 자주 체하는 이유 등도 언급하려 합니다. 결국엔 소화가 안 되니 토하기 등도 유발된 것이라고 봐야 합니다. 이들 식품과 토하기 원인 등에 관해 미리 원인을 알아내 적절한 대책을 세워 건강한 몸을 가꾸는 게 장수하는 비결입니다.
소화가 잘 돼야 내 몸이 건강해요
소화불량에 시달리는 현대인
불규칙한 생활습관과 건강하지 못한 식습관 때문에 늘 소화불량을 겪고 있는 현대인들이 많습니다. 최근 소화불량 환자에 대한 조사를 봐도 세계 유병률이 25%로 매우 흔한 질병이 되었습니다.
소화불량은 속이 쓰리고 구역질이 나며 속이 더부룩한 신호가 있습니다. 헬리코박터 균 감염이나 스트레스, 잘못된 식습관이 주된 원인입니다. 규칙적으로 반복되는 습관들을 고치는 것이 우선적으로 필요 합니다. 약에 의존하기 보다는 생활 습관과 음식조절이 먼저 병행하고 소화가 잘 되는 음식을 찾아서 먹는 것도 도움이 됩니다.
자주 체하는 이유 과식이나 스트레스
똑같은 음식을 동시에 먹었는데 다른 사람은 괜찮은데 나만 유독 잘 체한다고 말하는 사람이 있습니다. 이렇게 체한다는 의미는 과식이나 스트레스로 말미암아 위장의 운동기능이 급격하게 저하되어 위장에서 십이지장으로 음식물 배출이 되지 않는 경우를 말합니다.
이렇게 음식을 먹고 체하면 많은 사람들은 약을 먹습니다. 아마도 이런 일이 오면 소화불량환자들은 신호가 나타나자 마자 소화제를 복용해 이를 해결하는 경우가 많습니다. 그런데 약을 먹어도 약이 안 든다면 근본적인 원인이 있을 수 있니다. 식사를 하면 자주 체하고 소화불량 신호가 지속되어 막상 전문의를 찾아 가서 검사를 받으면 아무런 문제가 없어 신경성 위염 또는 기능성 소화불량이라고 진단을 받는 경우도 있습니다.
체질적으로 비장,위장이 허약하면 자주 체합니다. 체하면 음식물이 배 속에 들어가면 속이 더부룩하고 답답하며 명치 부위가 막히는 느낌이 드는 경우입니다. 이런 일이 곧잘 일어나는 사람은 배 속인 비장, 위장이 찬 경우가 많습니다.
자주 체하는 사람들의 배를 만져보면 차가운 편이고 손발도 차가울 수도 있습니다. 소화를 시키는데 열에너지가 필요하기 때문에 배 속에 열이 많으면 소화가 잘 되지만 속이 냉하면 소화력도 떨어지게 됩니다.
자주 체하는 이유 비장 위장의 기 올려 따뜻하게
자주 체하면서 배를 만져보면 차가운 편인 사람은 소화제를 먹는다고 이를 해결 할 수 없습니다. 체질적으로 소화 기능이 약할 수도 있기 때문입니다. 자주 체한다면 비장과 위장이나 신장의 양기가 허약하고 냉한지 진찰을 해봐야 합니다. 즐겨 먹는 음식이 체질에 맞는 것인지, 음식을 너무 급하게 먹는 것은 아닌지, 체질에 맞지 않는 음식을 자주 먹는지 꼼꼼히 살펴봐야 합니다.
자주 체하는 사람들은 비장,위장의 기를 끌어 올리고 따뜻하게 해야 합니다. 따라서 한의학계에서 이와 관련된 약을 처방 받으면 도움이 됩니다. 이런 사람들은 항상 몸을 따뜻하게 하고 찬 바람이 부는 곳이나 찬 곳에 오래 있지 말아야 합니다. 손발이나 배를 따듯하게 해주고 매일 저녁 따듯한 물에 발을 담가 찜질하고 발을 주물러 주면 도움이 됩니다. 이런 사람들은 적당한 운동은 필수 입니다.
복부 가스 찼거나 속 더부룩할 땐 소화 잘되는 음식 필요
복부에 가스가 찼거나 속이 더부룩하고 불편할 때와 같이 위의 기능이 떨어져 있을 때는 소화 잘 되는 음식을 먹는 것이 중요합니다. 질긴 육류나 야채, 통곡물 등은 위에 부담이 가서 소화장애를 지속시키기 때문입니다. 이럴 때에는 위의 부담을 덜어주는 소화가 잘되는 음식을 섭취해야 합니다.
소화가 잘 되는 식품은 채소류에 많아요
소화에 도움을 주는 식품 양배추
소화가 잘 되는 음식 중 단연 뽑으라면 양배추입니다. 양배추에는 비타민과 칼륨 산화 효소 등이 들어있어 소화액 분비를 촉진시켜 위점막을 강하게 해줍니다. 양배추에 들어있는 디아스타아제, 펩신, 트립신 등 소화 효소들은 빠른 소화를 돕고, 풍부한 비타민 U는 위벽을 보호해 속쓰림, 위염 등을 완화해 준다고 합니다. 꾸준히 먹을 경우 상처가 난 위벽이 재생되어 위궤양이나 위암을 고치는 데에도 효과가 있다고 합니다.
양배추를 삶아서 물로 마시면 흡수가 잘 되는 대신에 열에 약한 영양소들이 파괴되기 때문에 양배추를 갈아 주스로 마시는 것이 좋습니다. 양배추가 건강에 좋은 음식이지만 끓여 먹거나 갈아 먹으면 특유의 냄새 때문에 잘 못 드시는 분들이 많습니다. 이 경우 사과나 브로콜리 등을 같이 넣어 먹는 것이 냄새를 없애고 풍부한 영양소를 섭취하는데 도움이 됩니다.
소금에 절인 양배추 좋아요
양배추는 소화 잘되는 음식으로 널리 알려져 있습니다. 발효시킨 양배추도 소화기 건강을 개선하고 설사, 팽창 및 헛배를 포함한 소화기 증상 완화에 도움을 준다고 합니다. 양배추에는 프로바이오틱스가 풍부하여, 효모 및 박테리아의 과증식을 방지해 주는 동시에 과민성 대장 증후군(IBS)을 고치는데에도 매우 효과적이라고 합니다. 열을 가하면 영양분 파괴의 염려가 있기 때문에 발효과정을 거치면 영양분 파괴를 줄이는 동시에 보다 좋은 효과를 기대할 수 있다고 합니다.
소화에 도움을 주는 바나나
바나나는 많은 사람들이 손쉽게 소화 시킬 수 있는 훌륭한 탄수화물 공급원입니다. 덜익은 바나나보다는 충분히 숙성된 바나나가 더 빨리 소화되고 흡수된다고 합니다. 또한 위장병에 걸려서 설사를 계속 할 경우 칼륨이 쉽게 손실 되는데, 바나나는 칼륨이 풍부해 손실된 미네랄을 보충해준다고 합니다. 바나나는 칼륨 함량이 많은 음식입니다. 칼륨은 볼록한 배를 납작하게 만드는 데 도움을 주는 영양소입니다. 더불어 더부룩한 속을 달래는 데도 효과가 있습니다.
요구르트 마시면 도움 돼요
요구르트에는 인체에 좋은 박테리아를 증가시켜주기 때문에 비타민A, B ,K 등을 만들어주는데 좋은 역할을 한다고 합니다. 꾸준히 먹게되면 변비개선에도 좋고, 소화기관을 튼튼하게 해줍니다.
소화 잘되는 음식 밥과 떡 먹을 때 식혜 마시면 도움
자주 체하는이유와 더불어 이런 사람들은 소화가잘되는음식 소화가 안되는 음식 알아두고 가려서 섭취해야 합니다. 밥이나 떡 같은 곡물류를 먹을 때는 식혜를 마시는 것도 도움이 됩니다. 식혜의 원료인 보리길금은 맥아라고 하는 소화제인데 성질이 따뜻해서 위장을 편안하게 해줍니다.
수정과를 마시는 것도 도움이 됩니다. 계피와 생강이 들어간 수정과는 평소 배 속이 차면서 소화가 잘되지 않는 사람의 배탈을 방지해 줍니다. 특히 생강은 성질이 따뜻해서 비장, 위장을 따듯하게 해줍니다. 이런 작용을 통해 소화를 돕고 찬 음식을 먹고 체기가 있거나 응어리가 맺힌 것을 풀어줍니다. 자주 체하는 사람은 찬 음식이나 날 음식은 삼가해 주어야 합니다.
계란 섭취하면 소화에 도움을 줘요
계란에는 몸을 건강하게 다시 몸을 회복시켜주는 단백질과 미네랄이 풍부합니다. 뿐만 아니라 스크램블한 달걀은 육류와 달리 부드럽고 쉽게 소화되므로 장염이나 속쓰림에서 회복되고 있는 사람들이 먹으면 좋습니다. 달걀흰자와 달걀노른자 모두 쉽게 소화되는 편입니다.
두부 섭취해도 도움 돼요
콩은 많은 양의 식물성 단백질을 가진 음식입니다. 콩을 두부로 만들어 섭취하면 소화 흡수율이 더 좋아진다고 합니다. 단백질 양만 보면 콩이 더 높지만 소화 흡수율로 보면 콩이 65% 두부가 95%로 더 높다고 합니다. 두부를 간수로 응고하는 과정에서 콩에 많지 않았던 칼슘량이 증가한다고 합니다. 하루에 두부 200그램을 먹으면 칼슘 요구량 38%를 충족시킬 수 있다고 합니다. 소화는 물론 칼슘까지 잡을 수 있습니다. 특히 칼슘은 평소에 섭취가 어렵기 때문에 우유를 소화 시키지 못한 분들에게도 좋은 음식입니다.
레몬즙 섭취하면 도움 돼요
레몬즙의 원자 구성요소는 침, 담즙, 위액의 원자 구성요소와 매우 비슷하다고 합니다. 따라서 레몬즙을 섭취하면 침, 담즙, 위액이 음식을 소화시킬 때 일어나는 작용과 비슷한 작용을 하게 된다고 합니다. 따라서 소화불량을 완화하는 데도 도움이 된다고 합니다.
소화 잘되는 음식 파파야
파파야는 소화 불량은 물론 변비 등 다양한 유형의 소화기 및 복부 질환을 고치고 개선하는데 도움이 됩니다. 파파야는 단백질의 소화에 도움을 주는 파파인이라는 효소가 들어있습니다. 파파야는 소화가 잘되는 음식 중에 꼽을만한 식품으로 손에 꼽힌다고 합니다. 연구 자료를 보면 파파인이 풍부한 파파야나 그 원료로 만든 가공 식품 등을 섭취한 사람들은 소화는 물론 변비와 복부 팽창 증상 완화에 상당히 도움이 된다고 합니다.
고구마 섭취하면 위가 좋아해요
고구마에는 수용성 섬유소가 풍부하게 들어 있습니다. 수용성 섬유소는 불용성 섬유소보다 위에 부담이 특히 적을 뿐만 아니라 장에 있는 좋은 박테리아를 늘려서 위장 환경을 건강하게 만들어준다고 합니다. 바나나와 마찬가지로 고구마에는 칼륨이 풍부해서 설사나 토하기로 말미암아 손실된 전해질을 보충해줍니다.
카레 소화 잘되게 해줘요
카레에는 강황이라는 원료가 들어가게 됩니다.그 특유의 향과 냄새가 납니다. 강황안에는 커큐민이라는 성분이 담즙을 만들어지는 것을 도와주고 소화력을 높이는데 좋습니다.
회향 섭취하면 가스 완화하고 장 기능 개선해줘요
오래전부터 소화를 개선하고 다양한 범위의 장내 질환을 고치는 데 회향이 사용되어오고 있습니다. 회향은 휘발성 오일이 풍부하여 장내 가스를 완화하고 장 기능을 개선합니다. 또한 소화를 돕는 동시에 일부 형태의 만성 대장염도 완화 할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.
요즘엔 각종 여성병을 고치는데 효과가 높다고 알려져 많은 사람들이 차로 마십니다. 회향은 소화는 물론 갱년기 증상 완화에도 도움이 된다고 합니다. 식욕을 북돋우고 소화가 잘되게 하며 스트레스 해소와 숙면에도 효과가 있다고 합니다. 특히 이뇨작용도 있어 체중감량과 비만 방지를 위해 이용되기 때문에 ‘살빼기 허브’로도 불리웁니다.
백미 쌀밥 소화에 도움줘요
몸이 아플 때면 쌀로 죽을 끓여 먹습니다. 이는 쌀이 소화가 빠르고 쉽게 에너지를 내주는 고마운 음식이기 때문입니다. 단, 섬유소가 풍부한 현미는 더부룩함이나 가스, 설사 같은 위장 장애를 일으킬 수 있으므로 흰쌀을 섭취하는 게 좋습니다. 몸에 문제가 없더라도 평소 위장이 약한 사람은 현미보 다는 흰쌀을 먹는 게 좋습니다.
현미 등 도정을 거치지 않은 쌀들은 영양성분이 그대로 있지만 도정이 안 됐기 때문에 겉이 까끌까끌하여 상대적으로 소화시키기 어려운 부분이 있습니다. 백미는 녹말이 많고 섬유질 자체만 보면 적은 양이므로 위장장애 때문에 오는 설사를 막을 수 있습니다. 아플 때 흰쌀로 죽이나 스프를 만들어 먹는 것도 소화를 잘 시키기 위해서 그런 것입니다. 소화가 잘 안 될 때 백미로 죽을 만들어 먹으면 속이 더부룩한 것이 빨리 진정될 수 있습니다.
소화 잘되는 음식 파인애플
식사 후 디저트로 파인애플은 많이 먹습니다. 이는 소화에 많은 도움을 주기 때문입니다. 파인애플에는 소화 효소인 브롬화인(bromelain)을 갖고 있어 육류나 고기 위주의 식사를 하고난 후라면 단백질 소화가 강력한 파인애플을 곁들이는 것이 많은 도움이 된다고 합니다.
연구 결과를 보면 브롬화인(bromelain)은 췌장 부전을 비롯한 소화 불량과 장 질환을 고치는 데 도움이 된다고 합니다. 또한 대장균과 같은 설사를 유발하는 장내 침입자에 대해 효과적으로 대항하는 데 도움을 주고, 장염을 줄일 수도 있다고 합니다.
무 소화에 도움을 줘요
무를 강판이나 믹서에 갈아서 무즙을 내어 마시게 되면 전분을 분해하도록 도와주고, 소화와 흡수를 촉진해 줘 좋습니다. 무에 포함된 아밀라아제, 다이스타아제 등의 성분 덕분입니다. 특히 치킨, 고기 등 육류를 섭취할 때 함께 곁들여 먹으면 속이 거북한 신호가 많이 줄어들기 때문에 함께 먹으면 좋습니다.
무에는 전분을 분해하는 아밀라아제 디아스타제가 많이 들어 있어 한국인들이 즐겨 먹는 밥 탄수화물과 같이 섭취하면 소화에 탁월한 효과를 볼 수 있습니다. 소화를 촉진하고 항상화 효과가 있어 더부룩한 속을 달래는데 좋습니다. cal 열량도 낮습니다. 수분이 80% 보다 많아 조림이나 찜에도 잘 어울리는 음식입니다. 무에는 단맛이 포함되어 있기 때문에 주스로 갈아먹거나 생채를 해먹는 것이 좋으며 특히 껍질에 좋은 성분이 많기 때문에 깨끗이 씻어 껍질째로 먹는 것이 좋습니다.
배 먹으면 소화에 도움돼
배는 음식을 먹은 후 소화불량 증상을 겪거나 소화가 잘 안되는 것 같을 때 먹으면 좋다고 알려져 있습니다. 배는 소화를 도와주는 효소가 굉장히 많이 들어 있습니다. 배는 감기에도 좋다고 알려져 있습니다. 속이 울렁거리거나 먹은 후 배가 아플 때 배를 섭취하면 도움이 됩니다.
배 껍질에 소화 효소가 많이 간직하고 있기에 속이 많이 안 좋을 때에는 베이킹소다 등으로 배의 껍질을 깨끗하게 닦은 뒤 껍질째 드시는 것도 좋습니다. 직접 갈아마시는 게 귀찮은 사람은 시중에서 배즙을 구매하는 것도 좋습니다. 냉동실에 얼려서 하나씩 꺼내먹으면 맛있고 건강한 간식이 됩니다.
사과 섭취하면 도움돼
배에 가스가 찰때 펙틴이 포함된 사과를 섭취하면 효과가 있고 지방질을 배출하는 효능도 있습니다. 펙틴은 백혈구의 증식에 도움을 줘 면역력을 높여 각종 질병을 예방해주는 역할을 합니다. 인체 노화를 촉직하는 활성산소를 중화시키는 항산화 작용이 뛰어나 소화 잘되는 음식 뿐만 아니라 건강식품으로도 각광을 받습니다.
닭고기 소화에 도움 줘요
닭고기는 기름기가 비교적 적은 양질의 단백질을 제공합니다. 풍부한 단백질이 몸의 자가치유력을 강화하고, 소화도 잘 되게 한다고 합니다. 단, 닭고기를 고를 때는 껍질이 없는 부위를 고르고, 튀긴 것보다는 굽거나 삶은 닭고기를 먹는게 좋습니다. 튀긴 닭고기는 다소 많은 기름이 소화장애를 유발할 수 있기 때문입니다.
고춧가루 살짝 더한 음식을 속 진정시켜 줘요
매운 음식을 먹으면 속이 뒤집히는 사람이 많습니다. 하지만 매운 맛을 살짝만 더한 음식은 오히려 더부룩한 속을 진정시키는 효과가 있다고 합니다. 고춧가루에 든 캡사이신이 뱃속 가스를 줄여주고 복부팽만감을 완화해주는 기능이 있기 때문이라고 합니다. 캡사이신은 또한 소화효 소의 활동을 더 활발하게 해준다고 합니다. 그런데 너무 맵게 드시면 위 벽에 부담이 될 수 있기 때문에 피하는 게 좋습니다. 단지, 살짝 매운 맛으로 더부룩한 속을 진정시킬 수 있기 때문에 이를 잘 활용한다면 유용합니다.
해바라기 뿌리(Sunchokes) 섭취하면 도움돼요
해바라기 뿌리(Sunchokes)에는 이눌린이 풍부합니다. 이는 프리바이오틱(prebiotic)으로 작용한다고 합니다. 프리바이오틱스는 상부 창자에서 소화되지 않기 때문에 유익한 박테리아의 에너지 원으로 작용한다고 합니다. 해바라기 뿌리는 하부 창자에서의 프로바이오틱스의 활성을 증가시켜 더부룩한 속을 개선해 주고 위장을 보호해 주는 역할을 한다고 합니다. 다만, 충분히 익혀 먹는 것이 중요합니다. 생식 또는 가볍게 익힌 것으로 먹으면 반대의 효과인 소화불량, 가스와 팽창을 일으킬 수 있어 주의가 필요하다고 합니다.
흰살 생선 소화에 도움줘요
조기, 광어, 대구, 명태, 도미 등의 흰살 생선은 지방이 생각보다도 적고 살이 연해 부드럽게 소화됩니다. 소화력이 떨어지는 어린이나 노인, 환자들도 부담 없이 즐길 수 있으며, 풍부한 비타민 B1 역시 소화를 촉진하고 위장을 튼튼하게 해줍니다.
매실 소화에 좋아요
매실은 예전부터 천연소화제로 이용됐습니다. 소화불량이 있으면 식욕이 일시적으로 떨어지는데 매실의 신맛을 내는 구연산이 입안 내 미각을 자극하여 식욕을 돋구어 줍니다. 구연산은 신진대사를 원할하게 해주며 위장에 쌓여있는 노폐물 제거에도 탁월한 효능을 보입니다. 피크린산 성분은 항균작용이 좋아 위장의 해로운 균을 죽이고 식중독 예방에도 큰 효능이 있습니다. 90%가 수분으로 이루어져 있기 때문에 숙취 해소에도 좋습니다.
매실에 포함된 아세트알데하이드 성분이 알콜을 분해해주기 때문입니다. 매실과 설탕을 일대일 비율로 섞어 숙성시켜 매실청으로 만들어 먹는 것이 좋습니다. 새콤달콤한 매실차는 맛있습니다. 매실에는 유기산이라는 성분이 다량으로 포함하고 있기 때문에 소화 불량이거나 배탈이 났을 때 큰 도움이 됩니다. 그리고 여성분들의 변비 증상에도 좋은 효과를 가지고 있어서 많이 찾습니다.
소화 잘되는 음식 양파
양파에는 이눌린 성분이 포함되어 있어 건강한 소화 박테리아의 성장을 촉진하고 몸 속 안 좋은 침입자로부터 창자를 보호한다고 합니다. 연구 결과에 따르면 양파 및 해바라기 뿌리의 이눌린은 결장암을 예방한다고 합니다. 양파는 맛이 달면서도 매우면서 따뜻한 성질을 가지고 있어 소화에 많은 도움을 준다고 합니다. 양파는 소화는 물론 피로회복 및 뇌에 필요한 에너지를 공급해 주는 역할도 하며 기억력 향상에도 도움을 준다고 합니다. 뿐만아니라 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜 정맥류 개선, 고혈압, 동맥경화, 혈전 예방에 많은 도움을 줍니다.
양파에는 섬유질이 많이 포함하고 있고, 다당류 성분인 ‘이눌린’이 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 살빼기에도 도움이 됩니다. 먹었을 때 속이 편안한 음식으로도 널리 알려져 있습니. 소화기관을 방해하는 균을 제거해주는 효과를 가지고 있기 때문에 위장을 보호해주고, 위장을 튼튼하게 만들어 준다고 합니다. 꾸준히 섭취하면 위장 보호 효과를 볼 수 있습니다.
녹차 섭취하면 좋아요
녹차는 따뜻하게 마십니다. 이렇게 따뜻하게 음용할 수 있는 녹차에는 항산화성분이 포함하고 있습니다. 그런데 만약 과식을 하거나 더부룩함에 지속된다면, 약간씩 녹차를 우려 마시는 것만으로도 세포 상처를 예방하고 혈당 수치를 안정화시키며 또한 식욕을 떨어뜨리는 등 과식을 줄일 수 있는 방법입니다.
생강 섭취하면 메스꺼움과 토하기 예방에 좋아요
생강은 예로부터 메스꺼움과 토하기 예방에 좋은 식품으로 오래전부터 사용해 왔습니다. 이런 효능은 현대 과학에서도 다양한 연구를 통해 그 사실이 입증되고 있습니다. 생강은 소화에 도움을 줄뿐만 아니라 멀미가 심할 때 생기는 메스꺼움 해소에도 도움을 준다고 합니다.
생강은 진저롤 쇼가올이라는 성분이 풍부하게 들어 있다고 알려져 있습니다. 이 성분들은 위의 활동성을 더욱 향상해 주기 때문에 만성 소화불량인 분들이 꾸준히 섭취하셨을 경우 위 컨디션을 개선헤 주는 데 도움을 준다고 합니다. 생으로 먹기에는 거북할 수 있으니 생강차로 만들어 물 대신, 또는 매일 2~3잔 정도 섭취하면 좋답니다.
이렇게 생강이 소화잘되는음식 등으로 각광을 받는 이유는 장내 가스를 분해하여 배출함으로써 복부 팽창을 예방하는 데에도 도움을 주기 때문입니다. 생강은 주로 차로 많이 먹습니다. 감기에 걸렸을 때 따뜻한 생강차를 먹으면 좋습니다. 이뿐만아니라 위장쪽에 가스가 쌓여있다면 배출을 시키는 역할을 한다고 합니다. 소화불량인 경우 소화기관을 편안하게 해주고, 복부팽창감이 있다면 완화시켜줍니다.
생강차 섭취 소화에 도움 줘요
생강은 항염증과 항균성 역할을 하기 때문에 오래 전부터 속을 편안하게 만드는 약제처럼 사용되어 왔습니다. 생강에 들어있는 ‘진지베인’이라는 소화 효소는 단백질을 분해하는 역할을 한다고 합니다. 따뜻한 생강차를 식사 전후에 조금씩 드시면 소화를 돕는 침, 담즙, 위액의 분비를 도와 음식물이 보다 쉽게 넘어가도록 한다고 합니다.
서양에서 위장병 환자 고치는데 이용되는 토스트
서양에서 토스트는 꼽을 만한 소화 잘되는 음식으로 권장되고 있습니다. 서양에서는 토스트를 위장병 환자들의 저자극식으로 많이 이용합니다. 토스트는 단순 탄수화물이기 때문에 소화가 빠를 뿐만 아니라 소화불량으로 인한 메스꺼움과 속쓰림을 완화해줍니다. 단, 섬유소가 풍부한 통밀은 소화를 지연시킬 수 있으므로 통밀식빵보다는 흰식빵을 먹는게 좋으며 버터나 마가린도 삼가는게 좋습니다.
소화가 잘 안되는 음식 철저히 멀리하자
소화가 잘 안되는 음식 밀가루
소화가 잘 안되는 음식으로 밀가루 음식과 인스턴트 등 지방이 많은 음식, 맵고 짜면서 소화기관이 싫어하는 음식 카페인을 갖고 있는 음식 등이 있습니다. 특히 밀가루 음식을 많이 먹으면 곧바로 소화가 안되고 얹힌 듯한 느낌이 드는데 이는 소화를 방해하는 밀가루의 글루텐 성분 때문에 유등불내증이 생겨 나타나는 증상입니다.
맵고짜면서소화기관이 싫어하는 음식과 인스턴트 등 지방이 많은 음식은 흡수가 덜 된 지방이 속쓰림과 설사를 일으킬 수 있습니다. 또 소화기관이 싫어하는 성분들이 위에 염증을 일으키거나 위산역류로 소화기관의 염증을 일으킬 수 있어 위장 기능을 떨어뜨리게 됩니다.
식후에 마시는 커피는 특히 좋지 않은 것으로 알려져 있는데 그 이유는 카페인이 식사로 섭취한 철분과 칼슘의 흡수를 방해하기 때문이라고 합니다. 카페인은 소화기관에 있는 괄약근을 이완시켜 위산역류성 소화기관 염증을 일으키기 쉬운 물질입니다.
소화가 안되는 음식 빵 종류 피하세요
소화가 안되는 음식 중의 하나가 빵 같은 밀가루로 만들어진 음식입니다. 긴장을 헀다면 잘 차려진 밥상조차 부담스러워 간편하게 먹을 수 있는 머핀이나 도너츠, 베이글 등의 빵으로 한 끼를 때우는 경우가 많습니다. 하지만 빵이나 밀가루 같은 재료는 원활한 소화활동을 방해해 음식이 위장 내에서 정체하게 만들어 소화불량을 유발할 수 있습니다. 밀가루 제품에 흔히 혼합되는 설탕과 버터 등의 성분 역시 위장 운동을 방해하는 음식 중의 하나입니다. 이러한 밀가루 음식은 cal만 높고 영양소는 적다는 것도 문제입니다.
밀가루 소화에 안 좋아요
외식을 하다보면 먹는 음식 중에는 밀가루가 들어있지 않은 것이 없을 정도입니다. 이렇게 다양하게 쓰이는 밀가루는 소화를 방해하는 글루텐이라는 성분 때문에 ‘유당불내증’을 유발하여 더부룩함을 불러오고 그뒤에 섭취하는 음식물에 까지 영향을 주기에 피하면 좋은 음식입니다. 밀가루가 포함된 음식에는 자장면, 만두, 국수 등이 있습니다.
소화기관이 싫어하는 음식 피하세요
한국인은 유독 맵고 짠걸 즐기는 분들이 많아서 소화기관이 싫어하는 음식을 섭취할 가능성이 높습니다. 하지만 이런 음싣을 먹었을 때 소화는 물론이고 위염이나 위산역류를 비롯한 위장장애를 불러올 위험이 크므로 이러한 종류의 음식은 가급적 피하는 것이 좋습니다.
소화를 위해선 우유 피하세요
고소한 맛이 일품인 우유는 하루 한 잔씩 먹으면 골다공증 예방에도 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 한국인들의 70%는 우유에 들어 있는 유당을 소화하는 효소가 부족해 배앓이를 하게 된다고 합니다. 우유가 좋기는 하지만 소화에는 그렇게 큰 도움이 되는 건 아니다라는 겁니다.
우유 속에 들어있는 유당은 우유 및 유제품에 많이 들어 있습니다. 우유 먹고 설사를 하거나 배가 아프다면 유당을 제대로 소화하지 못해 소화불량이 발생한다고 합니다. 아셨죠. 모든 것은 동전의 앞뒤랑 같은 게 아닐까요.
튀김류 피하세요
우리가 간식으로 특히 밤에 먹는 치킨 혹은 떡볶이나 튀김, 감자튀김, 감자칩 등의 튀김류는 소화가 안되는 음식 종류입니다. 트랜스지방이 높은 튀김류는 소화가 잘 안되는 고지방 식품들 중의 하나로 소화도 잘 안되고 위장에 남아 속이 더부룩 해지는 등 위에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 건강을 위해서는 트랜스지방 대신 건강한 불포화지방이 포함된 견과류나 올리브유 등을 통해 알맞은 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
소화가 안되는 음식 포화지방이 많은 음식 피하세요
포화지방이 많은 음식은 지방이 충분히 흡수되지 않아 속쓰림과 설사를 유발할 가능성이 높습니다. 포화지방이 많은 음식중 꼽을만한 것으로는 패스트부드(햄버거, 피자, 치킨) 등이 있습니다.
소화가 안되는 음식 카페인 피하세요
커피나 에너지음료 같은 음식들에는 카페인이 다량으로 햠유되어 있어 수면장애는 물론이고 소화기관 괄약근을 느슨하게 만들어 위산역류를 일으킬 수 있으니 섭취를 하더라도 빈속에는 드시지 말기를 권장합니다.
알코올 삼가세요
알코올은 위에 염증을 일으킬 수 있으며 카페인과 마찬가지로 위산역류를 발생시킵니다. 따라서 피해야 합니다.
지금까지 소화잘되는음식 소화가 안되는 음식, 토하기의 원인, 자주 체하는이유 등에 관해 알아봤습니다. 소화는 몸의 건강을 잘 관리하고 에너지원을 얻는 매우 중요한 과정입니다. 하지만 소화가 제대로 이뤄지지 않으면 몸의 건강도 해치고 삶의 질도 떨어뜨리게 됩니다. 따라서 소화가 잘 되도록 몸에 좋은 음식을 먹고 소화가 잘되는 방법이나 운동 등을 통해 알맞고 필요한 조치를 취해야 합니다.
만약 이런 일련의 소화 과정이 제대로 원활하지 못하면 탈이 납니다. 건강을 해치게 됩니다. 건강을 건강할 때 챙겨야 합니다. 소화잘되는음식 등으로 건강 꼭 챙겨야 합니다. 이상으로 소화 잘 되 는 음식 소화가 안되는 음식 토하는 원인 자주 체하는 이유 등에 관한 포스팅을 마칩니다.
Some foods are easier to digest than others, just in case. Some foods are hard to digest. When you eat these foods, you often feel bloated. To maintain a healthy body, you need to eat well, digest well, and eliminate well.
When these processes are running smoothly, your body is healthy. When any one of these processes is out of whack, you’re out of whack, which leads to abnormalities in the body, which leads to symptoms, which leads to health problems.
Food is digested to provide energy to the body, which sustains the body, so a healthy digestive system is a healthy body. Today, we’re going to talk about tips for good digestion, including foods and exercise, because good digestion is the key to good health.
If you’re familiar with easy-to-digest foods, you might think of pineapples, bananas, and pears. These foods are great for digestion because they’re generally easy on the stomach and can help prevent constipation and reduce bloating. But your body and your food need to be compatible. It doesn’t matter how easy it is to digest a food, if it doesn’t work for your body.
There are many foods that are easy to digest, and they all have their own benefits. Let’s take a look at what makes these foods so digestible. We’re going to look at why these foods are so easy to digest, and we’re going to see what makes them so good for you.
Let’s take a look at some of the foods that are easy to digest and some that are not. I’m also going to talk about what causes vomiting and why you’re often sick, because at the end of the day, you’re not digesting, and that’s what’s causing you to vomit and so on. The key to living a long, healthy life is to be aware of what you’re eating and what’s causing you to vomit, and to do something about it.
Good Digestion is the Key to a Healthy Body
Indigestion in the Modern World
Due to irregular lifestyles and unhealthy eating habits, many modern people suffer from indigestion all the time. Indigestion has become a very common disease, with a global prevalence rate of 25%.
Indigestion is characterized by heartburn, nausea, and bloating. Helicobacter bacteria infections, stress, and poor dietary habits are common causes. Rather than relying on medication, lifestyle and dietary adjustments should be the first step, along with finding and eating foods that are easier to digest.
Reasons for frequent bloating Overeating or stress
Some people say they feel bloated when they eat the same food at the same time and everyone else is fine. This is a condition in which the motor function of the stomach is drastically reduced due to overeating or stress, and the stomach is unable to move food out of the stomach and into the duodenum.
Many people take medication for this condition. Perhaps this is why indigestion sufferers often take digestive medication as soon as symptoms appear, but if medication doesn’t help, there may be an underlying cause. In some cases, when you eat, you often feel bloated and have persistent indigestion, so when you go to the hospital and get tested, you find nothing wrong and are diagnosed with neurogenic gastritis or functional dyspepsia.
If you have a constitutionally weak spleen and stomach, you will often feel bloated. When food enters the stomach, it feels bloated, stuffy, and blocked in the meridian area. People who have this condition often have cold spleen and stomach. If you touch the stomach of people who have this condition, it is often cold, and their hands and feet may also be cold. Digestion requires heat energy, so if you have a lot of heat in your stomach, you can digest well, but if you have a cold stomach, you can’t digest as well.
Reasons for frequent sifting Spleen Raises and warms the stomach
If your stomach feels cold when you touch it, you can’t just take a digestive pill to fix it, because you may have weak digestive function in your constitution. If you have frequent flatulence, you should check your spleen, stomach, or kidneys to see if they are weak and cold. You should take a close look at whether your favorite foods are suitable for your constitution, whether you eat too quickly, and whether you often eat foods that are not suitable for your constitution.
People who eat a lot need to raise and warm the qi in their spleen and stomach, so it’s helpful to be prescribed medicines that do this. These people should always keep themselves warm and avoid being in cold or windy places for long periods of time. Warming their hands, feet, and stomach, and soaking their feet in warm water every evening for compresses and foot rubs will help. Moderate exercise is a must for these people.
Eat easy-to-digest foods when you’re gassy or bloated
It’s important to eat foods that are easy to digest when your stomach isn’t working as well as it should, such as when you’re feeling gassy or bloated and uncomfortable. This is because tough meats, vegetables, and whole grains can be hard on the stomach and perpetuate digestive distress, so it’s important to eat foods that are easy on the stomach.
Many of these foods are found in vegetables.
Cabbage helps with digestion
Cabbage is a classic example of an easy-to-digest food. Cabbage contains vitamins, potassium oxidase, and other enzymes that stimulate the secretion of digestive juices and strengthen the gastric mucosa. The digestive enzymes in cabbage, such as diastase, pepsin, and trypsin, help speed up digestion, and the abundance of vitamin U is said to protect the stomach lining, relieving heartburn, gastritis, and other conditions. It is also said to be effective in treating stomach ulcers and stomach cancer by regenerating damaged stomach lining when eaten regularly.
Instead of boiling cabbage and drinking it with water, it’s better to grate the cabbage and juice it, as this destroys the heat-sensitive nutrients instead of improving absorption. Although cabbage is a healthy food, many people find it difficult to eat because of its characteristic odor when boiled or shredded. In this case, adding apples or broccoli to it can help eliminate the odor and increase the nutrient content.
I like sauerkraut
Cabbage is widely recognized as an easy-to-digest food. Even fermented cabbage has been shown to improve digestive health and help relieve digestive symptoms, including diarrhea, bloating, and flatulence. Cabbage is rich in probiotics, which help prevent yeast and bacterial overgrowth, and is also said to be very effective in treating irritable bowel syndrome (IBS). Since heat can destroy nutrients, fermenting cabbage is said to reduce the destruction of nutrients and provide better results.
Bananas for digestion
Bananas are a great source of carbohydrates that many people can easily digest. Fully ripe bananas are said to be digested and absorbed more quickly than unripe ones. Also, if you’re suffering from a stomach bug and have diarrhea, you can easily lose potassium, and bananas are rich in potassium, which replenishes the lost mineral. Bananas are a great source of potassium. Potassium is a nutrient that can help flatten a convex belly, and it can also soothe a bloated stomach.
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Drinking yogurt helps
Yogurt has been shown to increase good bacteria in the body, which is good for making vitamins A, B, and K. If you eat it regularly, it can help with constipation and strengthen your digestive system.
Digestible Foods Drinking sake when eating rice and rice cakes helps
Just as importantly, these people need to be aware of the foods that are easy to digest and those that are not. When eating grains, such as rice and mochi, it’s helpful to drink sake. The ingredient in sake, barley malt, is a digestive called malt, which has a warming effect on the stomach.
Drinking crystal water is also helpful. The cinnamon and ginger flavors can help prevent upset stomachs in people who normally feel full and have difficulty digesting. Ginger, in particular, is warm in nature and warms the spleen and stomach. This aids digestion and helps break up stagnation and congestion after eating cold foods. If you are prone to constipation, you should avoid cold or raw foods.
Eating eggs aids digestion
Eggs are rich in proteins and minerals that restore the body to a healthy state. Plus, unlike meat, scrambled eggs are soft and easily digested, making them a good choice for those recovering from enteritis or heartburn. Both egg whites and egg yolks are easily digested.
Tofu can also help
Soybeans are a great source of vegetable protein. When soy is made into tofu, it is more easily digested and absorbed. In terms of protein, soy is higher, but in terms of digestibility, soy is 65% tofu and tofu is 95%. The process of coagulating tofu with soy water increases the amount of calcium that is not present in soy. Eating 200 grams of tofu a day can meet 38% of your calcium needs. This is a great way to get the calcium you need, especially if you have trouble digesting milk, which is a common problem.
Lemon juice can help
The atomic components of lemon juice are very similar to the atomic components of saliva, bile, and gastric juice, so when you drink lemon juice, it mimics the action of saliva, bile, and gastric juice in digesting food. This can help relieve indigestion.
Papaya for digestion
Papaya can help treat and improve many types of digestive and abdominal conditions, including indigestion and constipation. Papaya contains an enzyme called papain, which helps digest proteins. Papaya is one of the most digestible foods, and studies have shown that people who ate papain-rich papaya or processed foods made with papain experienced significant improvements in digestion and relief from constipation and bloating.
Sweet potatoes make your stomach happy
Sweet potatoes are a great source of soluble fiber. Not only is soluble fiber easier on the stomach than insoluble fiber, but it’s also been shown to increase the amount of good bacteria in the gut, creating a healthier gastrointestinal environment. Like bananas, sweet potatoes are rich in potassium, which replenishes electrolytes lost through diarrhea or vomiting.
Curry helps digestion
Curry contains an ingredient called turmeric, which gives it its distinctive flavor and smell. Inside turmeric is a compound called curcumin, which helps with bile production and is great for digestion.
Fennel Relieves Gas and Improves Bowel Function
Fennel has long been used to improve digestion and treat a wide range of intestinal disorders. Fennel is rich in volatile oils, which relieve intestinal gas and improve bowel function. It is also known to aid digestion while also alleviating some forms of chronic colitis.
Nowadays, many people drink it as a tea because it is said to be effective in treating various women’s diseases. Fennel is said to help with digestion as well as menopausal symptoms. It is also said to increase appetite, improve digestion, relieve stress, and promote a good night’s sleep. It is often referred to as a “diet herb,” especially since it has diuretic properties and is used for weight loss and to prevent obesity.
White Rice Helps Digestion
When I’m feeling under the weather, I often make porridge with rice because it’s a grateful food that digests quickly and gives me energy easily. However, fiber-rich brown rice can cause gastrointestinal distress, such as bloating, gas, and diarrhea, so I recommend eating white rice instead. Even if you’re not feeling well, if you have a weak stomach, white rice is better than brown rice.
Unmilled rice, such as brown rice, has the same nutritional content, but because it is unmilled, it has a crunchy exterior that makes it relatively difficult to digest. White rice is starchy and low in fiber, so it can help prevent diarrhea that comes with an upset stomach. This is why people often make porridge or soup with white rice when they’re sick, as it’s easier to digest. If you’re having trouble digesting, making porridge with white rice can help soothe your stomach quickly.
Digestive Foods Pineapple
Many people eat pineapple for dessert after a meal because it helps with digestion. Pineapple contains the digestive enzyme bromelain, which has been shown to help with protein digestion, especially after a meat-based meal.
Studies have shown that bromelain helps treat indigestion and intestinal disorders, including pancreatic insufficiency. It also helps counteract the effects of diarrhea-causing intestinal pathogens like E. coli, and may reduce enteritis.
Radishes help with digestion
Grating radishes on a grater or in a blender to make radish juice is a great way to help break down starches and promote digestion and absorption. This is thanks to the amylase and digestive enzymes found in radishes, and it’s a good idea to eat them alongside chicken, meat, and other meats, as they can reduce a lot of stomach upset.
Radish contains a lot of amylase diastase that breaks down starch, so it is excellent for digestion when eaten with rice carbohydrates, a favorite Korean food. It’s good for digestion and has a homeostatic effect, so it’s great for soothing bloated stomachs. It’s also low in calories, as it’s more than 80% water, making it a great stewing or steaming food. Radishes contain sweetness, so it’s a good idea to juice them or eat them raw, especially if you wash them thoroughly and eat them with the skin on, as there are many good things in the skin.
Eating pears helps digestion
Pears are often recommended for people who experience indigestion after eating, or when digestion doesn’t seem to be going well. Pears contain a lot of enzymes that help with digestion. Pears are also known to help with the common cold. Eating pears when you have a stomach bug or feel like you have a cold can help.
The skin of the pear contains a lot of digestive enzymes, so if you have an upset stomach, clean it with baking soda and eat the skin. If you don’t feel like grating your own pears, you can also buy store-bought pear juice. You can freeze them in the freezer and take one out at a time for a delicious and healthy snack.
Eat an apple to help
If you’re experiencing gas in your stomach, you can eat an apple, which contains pectin, to help you get rid of fat. Pectin also helps white blood cells grow, boosting your immune system and protecting you from various diseases. It’s also a great source of antioxidants, which neutralize free radicals that cause the body to age, making it not only an easy-to-digest food, but also a health food.
Chicken helps digestion
Chicken provides good quality protein with little fat. When choosing chicken, look for skinless cuts, and choose grilled or boiled chicken over fried, as it is said to boost the body’s ability to heal itself and make it easier to digest. This is because the excess oil in fried chicken can cause digestive upset.
Soothe your stomach with a little chili powder
Many people find that spicy foods upset their stomachs, but a little bit of spice can actually help soothe a bloated stomach. This is because the capsaicin in chili peppers has the ability to reduce stomach gas and relieve bloating. Capsaicin is also said to increase the activity of digestive enzymes, but you don’t want to go too hot, as it can be hard on the stomach lining. However, the mildly spicy flavor can be useful for soothing bloated stomachs, if you know how to use it.
Sunflower Root (Sunchokes) Can Help
Sunflower roots (Sunchokes) are rich in inulin. This is said to act as a prebiotic. Since prebiotics are not digested in the upper intestine, they act as a source of energy for beneficial bacteria. Sunflower root is thought to increase the activity of probiotics in the lower intestine, which can improve bloating and protect the stomach. However, it’s important to cook them thoroughly. Eating it raw or lightly cooked can have the opposite effect, causing indigestion, gas, and bloating.
White fish for digestion
White fish such as herring, halibut, cod, pollock, and snapper are lean and tender, making them easier to digest. They can be enjoyed by children, the elderly, and patients with poor digestion, and the abundance of vitamin B1 also promotes digestion and strengthens the stomach.
Plums are good for digestion
Plums have long been used as a natural digestive. Indigestion can cause a temporary loss of appetite, but the citric acid that gives plums their sour taste stimulates the taste buds in the mouth, which in turn stimulates appetite. Citric acid also helps to keep your metabolism running smoothly and is excellent for eliminating waste buildup in the stomach. Picric acid has antimicrobial properties, killing harmful bacteria in the stomach and preventing food poisoning. Since it is 90% water, it is also a great hangover cure.
The acetaldehyde in plums breaks down alcohol, so it’s best to make plum juice by mixing plums and sugar in a one-to-one ratio. Sweet and sour plum tea is delicious. Plums contain a lot of organic acids, which are very helpful when you have indigestion or an upset stomach. They are also very popular with women for their constipation.
Onions for digestion
Onions contain inulin, which is thought to promote the growth of healthy digestive bacteria and protect the intestines from pathogens. Studies have shown that inulin in onions and sunflower roots may protect against colon cancer. Onions have a sweet flavor and very warming properties that are said to aid in digestion. In addition to digestion, onions have been shown to help fight fatigue, provide energy to the brain, and improve memory. They also reduce bad cholesterol, which can help with varicose veins, high blood pressure, arteriosclerosis, and blood clots.
Onions are also high in fiber, and the polysaccharide ‘inulin’ helps to lower cholesterol levels, which can help you lose weight. It’s also widely recognized as a comfort food, as it kills bacteria that interfere with the digestive system, so it protects the stomach and makes it stronger. If you eat it regularly, you can enjoy its gastrointestinal protective effects.
Green tea is good for you
Green tea is best enjoyed hot. This warm drink is packed with antioxidants, but if you’re prone to overeating or feeling bloated, a small cup of steeped green tea can help prevent cell damage, stabilize blood sugar levels, and reduce overeating by reducing your appetite.
Eat ginger to prevent nausea and vomiting
Ginger has long been used as a food to prevent nausea and vomiting, and modern science is backing this up with a number of studies. Not only does ginger help with digestion, but it’s also been shown to help with the nausea that comes with motion sickness.
Ginger is known to be rich in a compound called gingerol shogaol. These compounds make the stomach work harder, so if you suffer from chronic indigestion, they can help improve your stomach’s condition if you consume them regularly. It can be hard to eat raw, so you can make ginger tea and drink it instead of water, or two to three cups every day.
One of the reasons ginger is so popular as a digestive aid is that it also helps to break down and release gas in the intestines, preventing bloating. Ginger is most commonly consumed as a tea – a warm cup of ginger tea is a great way to treat a cold – but it’s also said to help release gas buildup in the stomach. If you have indigestion, it can help soothe your digestive system, and if you have bloating, it can relieve it.
Drink ginger tea to help digestion
Ginger has long been used as a stomach-soothing agent due to its anti-inflammatory and antibacterial properties. A digestive enzyme in ginger called zingiberin is said to break down proteins. Sipping a cup of warm ginger tea before or after a meal can help stimulate the release of saliva, bile, and gastric juices that aid in digestion, allowing food to pass through more easily.
Toast is used in the West to treat gastrointestinal problems
In the West, toast is a classic digestive food. In the West, toast is often used as a hypoallergenic diet for gastrointestinal patients. Because toast is a simple carbohydrate, it’s quick to digest and can relieve nausea and heartburn caused by indigestion. However, it’s best to eat white bread rather than whole wheat, as the fiber-rich whole wheat can delay digestion, and avoid butter and margarine.
Avoid these foods completely
Flour
Some of the most common foods that are difficult to digest are flour, fatty foods such as instant, spicy, salty, and irritating foods, and caffeinated foods. If you eat a lot of flour, you will immediately feel bloated and heavy, which is a symptom of lactose intolerance due to the gluten in flour that interferes with digestion.
Spicy, salty, irritating foods and fatty foods, such as instant, can also upset your stomach, as the poorly absorbed fat can cause heartburn and diarrhea, and the irritating ingredients can inflame your stomach or cause esophagitis from acid reflux.
Coffee after a meal is particularly bad because caffeine interferes with the absorption of iron and calcium from a meal. Caffeine also relaxes the sphincter of the esophagus, making it more prone to acid reflux.
Avoid indigestible bread types
One of the most common foods you can’t digest are foods made with flour, like bread. When you’re nervous, a full meal can be overwhelming, so it’s common to grab a quick bite of muffins, doughnuts, bagels, or other breads. However, ingredients like bread and flour can interfere with smooth digestion, causing food to stagnate in the stomach, leading to indigestion. Ingredients like sugar and butter, which are often mixed into flour products, can also impede gastrointestinal motility. The problem is that these flour foods are high in calories and low in nutrients.
Flour is bad for digestion
It’s hard to think of a meal you can eat out that doesn’t contain flour, and this ubiquitous ingredient is one to avoid if you’re “lactose intolerant” because it contains gluten, which interferes with digestion, causing bloating and affecting what you eat next. Foods that contain flour include jajangmyeon, dumplings, and noodles.
Avoid spicy foods
Koreans are notoriously spicy and salty eaters, so they are exposed to a lot of spicy foods. However, it’s best to avoid eating foods that are too spicy, as they can cause digestive problems and lead to gastritis, acid reflux, and other gastrointestinal disorders.
Avoid milk for digestion
Milk is a deliciously savory drink, and a glass a day is said to help prevent osteoporosis. However, 70% of South Koreans lack the enzymes to digest the lactose in milk, leading to stomach upset. This means that while milk is good for you, it’s not that great for digestion.
Lactose is found in a lot of milk and dairy products. If you get diarrhea or a stomach ache after drinking milk, it’s because your body can’t digest the lactose properly. You get the idea. It’s like two sides of the same coin.
Avoid fried foods
Fried foods such as chicken or tteokbokki, tempura, fries, and potato chips, which we often eat for snacks, especially at night, are a type of food that is hard to digest. High in trans fats, fried foods are one of the most indigestible high-fat foods, which can be hard to digest and can sit in your stomach, causing you to feel bloated. To stay healthy, it’s better to eat moderate amounts of fat from sources like nuts and olive oil, which contain healthy unsaturated fats instead of trans fats.
Foods you can’t digest Avoid foods high in saturated fat
Foods high in saturated fat are more likely to cause heartburn and diarrhea because the fat is not absorbed well. Examples of foods high in saturated fat include fast food (burgers, pizza, chicken).
Indigestible foods Avoid caffeine
Foods like coffee and energy drinks are flavored with high levels of caffeine, which can cause sleep disturbances and loosen the esophageal sphincter, leading to acid reflux, so even if you do consume them, avoid them on an empty stomach.
Avoid alcohol
Alcohol can cause inflammation in the stomach and, like caffeine, contributes to acid reflux, so it should be avoided.
So there you have it: foods that digest well, foods that don’t digest well, causes of vomiting, and why you do it so often. Digestion is a very important process for keeping your body healthy and fueled. However, poor digestion can lead to poor health and a poor quality of life. Therefore, it is important to eat healthy foods and take appropriate measures to improve digestion, such as digestive methods and exercise.
If you don’t have a good digestive system, you’re going to get sick. You become unhealthy. You should take care of your health when you are healthy. Please take care of your health by eating foods that are easy to digest. This concludes our post on digestible foods, indigestible foods, causes of vomiting, and reasons for frequent vomiting.