낮잠 내 몸을 위해 자는 게 좋을까요, 아니면 졸려도 참는 게 나을까요? 점심을 먹고 나니 노른해집니다. 스르르 눈두덩이 무거워집니다. 갑자기 위로 아래로 나도 모르게 끄덕끄덕해집니다. 꿈나라 세계가 펼쳐집니다. 그런데 누군가 마구 흔들어 댑니다. 회사에서 대낮에 졸면 어쩌냐고 야단입니다.
어젯밤에 늦잠을 잤더니 저절로 잠이 쏟아집니다. 사실 잠을 이길 재간이 없습니다. 졸지 않으려 했는데 회의 시간에 왜 이렇게 졸음이 쏟아졌는지 알 길은 없습니다. 중요한 것은 중요한 회의 시간에 꾸벅꾸벅 좋았다는 것이고 그 회의 내용을 제대로 들을 수 없었다는 것입니다. 혹시 이런 경험을 해 보신 적 있나요?
쏟아지는 잠을 이겨낼 장사는 없습니다. 천하의 장사도 잠 앞에서는 꼼짝달싹을 못 합니다. 그만큼 잠은 인간에게 있어서 중요한 역할을 합니다. 누구도 잠을 안 자면 활동을 제대로 할 수가 없습니다. 잠은 보약을 넘어서 내 몸을 지탱하고 유지하는 수단입니다. 그래서 잠을 덜 자거나 안 자면 내 몸이 제대로 버텨낼 재간이 없습니다.
짧은 낮잠으로 오후 에너지 충전을…낮잠 생각보다 좋아
오후 졸음 이기는 방법…짧은 낮잠의 힘 적절히 이용해야
사무실에서, 심지어 상사 옆에서도 꾸벅꾸벅 졸고 있는 자신을 발견한 적이 있나요? 창피하셨나요? 걱정이 되시나요? 이제부터는 이런 걱정을 하지 마세요. 왜냐하면 나만 그런 게 아닙니다. 많은 사람들이 오후에 졸음이 오는 걸 경험하곤 합니다. 단지 드러나거나 발견되지 않았을 뿐입니다. 어디에선가 숨어서 낮잠을 자곤 합니다.
그런데 많은 사람들이 낮잠을 가급적 안 자려고 보통 커피를 마시는 게 가장 쉬운 해결책으로 생각합니다. 하지만, 커피 말고도 다른 방법이 있습니다. 그게 뭘까요? 바로 짧은 낮잠입니다. 짧은 낮잠이 왜 보약같이 달콤한지 아세요? 짧은 낮잠은 우리의 집중력과 에너지를 되찾아주는 역할을 합니다.
낮잠이 우리 몸에 좋은 이유
점심을 먹고 나면 졸음이 몰려오는 건 아주 자연스러운 일입니다. 많은 사람들은 이 졸음을 이겨내기 위해 커피를 마시지만, 일부 사람들은 아예 대놓고 낮잠을 자기도 합니다. 이들 사람들은 낮잠이 사람의 몸에 좋다고 합니다. 이에 반해 또 어떤 사람들은 낮잠이 사람 몸에 안 좋다고 합니다. 낮잠이 사람 몸에 좋을까요, 안 좋을까요. 정답부터 말하면 짧은 낮잠을 좋습니다.
그렇다면 낮잠이 정말로 우리 몸에 좋은 걸까요? 밤에 제대로 잠을 자는 데 방해가 되지는 않을까요? 낮잠이 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 살펴보는 게 좋습니다. 연구는 어떤 얘기를 하는 지 알아두면 어떨까요? 결론부터 말하면 연구에서도 짧은 낮잠은 사람의 몸에 좋다고 합니다.
낮잠과 뇌 건강 연구 결과 보니?
최근 연구에 따르면 낮잠은 뇌 건강에 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 영국 유니버시티 칼리지 런던(UCL)의 연구팀은 낮잠을 자주 자는 것이 나이가 들면서 뇌가 줄어드는 속도를 늦출 수 있다는 연구 결과를 발표했습니다. 이번 연구는 미국 하버드 의과대학과 공동으로 40세에서 69세 사이의 45만 명 이상의 데이터를 분석한 결과입니다.
연구에서는 낮잠을 자주 자는 사람들은 뇌의 크기가 더 크고, 나이에 비해 더 젊은 상태를 유지할 수 있었다고 해요. 낮잠이 뇌와 젊음을 유지하는 데 도움이 된다는 연구 결과입니다. 낮잠을 잔 사람들 살펴보니 평균적으로 그들의 뇌는 2.6년에서 6.5년 더 젊은 사람과 비슷했다고 합니다. 이런 연구 결과를 접하게 되면서 이러다가 너무 많은 사람들이 낮잠을 자는 건 아닌지 모르겠네요.
낮잠에 대한 전문가의 조언
전문가들도 낮잠이 나쁘다는 생각이 잘못되었다고 말합니다. 오히려 낮잠은 피로를 풀고 에너지를 다시 얻는 아주 좋은 방법이라고 합니다. 서울의 한 대학병원 교수는 오후에 졸음이 오는 것은 우리 몸의 생체 리듬 때문이라고 이야기합니다. 그는 이 졸음을 억지로 커피로 없애려고 하기보다는 짧게 낮잠을 자는 것이 건강에 더 좋다고 합니다.
낮잠을 잘 자는 법
그렇다면 이렇게 건강에 좋은 낮잠 어떻게 자야만 할까요. 잘 자기 위해서는 몇 가지 중요한 점이 있습니다. 이런 점들을 잘 지켜서 잔다면 내 몸이 좋아합니다. 내 몸이 좋아하는 잠을 청하는 지혜가 필요합니다.
우선 적절한 시간에 낮잠을 자야 합니다. 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 보통 일어난 지 8시간 정도 지난 오후 2시쯤입니다. 이때 우리 몸은 자연스럽게 피곤함을 느끼게 됩니다. 하지만 오후 5시 이후에 자는 낮잠은 밤에 잠을 자는 데 방해가 될 수 있으니 피해야 해요.
다음으로 낮잠은 짧게 자야 합니다. 낮잠은 10분에서 30분 정도가 적당해요. 이렇게 짧게 자면 피로를 푸는 데 충분하고, 밤에 잠이 안 오는 문제도 없어요. 낮에 잠들기 어렵다면 그냥 눈을 감고 10분 정도 휴식을 취하는 것도 좋아요. 이때는 핸드폰을 멀리 두고, 최대한 외부 자극을 피하는 것이 좋아요.
다음으로 식사 후 바로 낮잠을 자지 마세요. 점심을 먹고 바로 낮잠을 자면 소화가 잘 안 되거나 혈당이 높아질 수 있습니다. 졸리더라도 20~30분 정도 가볍게 걷고 나서 낮잠을 자는 것이 더 좋습니다.
낮잠의 이점, 피로 해소에서 집중력까지
낮잠의 좋은 점은 여기서 끝나지 않아요. 짧은 낮잠은 단순히 피로를 풀어주는 것뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 집중력을 높여줍니다. 연구에 따르면 낮잠을 자는 사람들은 더 좋은 집중력과 문제 해결 능력을 가지고 있다고 합니다. 낮잠은 또한 학습 능력과 기억력도 향상시켜준다고 하네요. 이처럼 낮잠은 우리 두뇌가 활발하게 유지되도록 도와줍니다.
많은 사람들이 오후의 피로를 이겨내기 위해 커피에 의존하지만, 이것은 좋지 않은 습관이 될 수 있습니다. 왜냐하면 커피를 너무 많이 마시면 오히려 만성 피로를 유발하고, 에너지를 떨어뜨릴 수 있습니다.
한 직장인은 “보통 오후에 커피를 두 잔 마셔요. 그래도 피곤하고, 오후 2~3시쯤 되면 효율이 떨어지는 걸 느껴요”라고 말합니다. 이에 대해 전문가들은 오후에 짧은 낮잠을 자는 것이 밤 수면에 방해되지 않을 뿐 아니라, 더 활기차게 하루를 보낼 수 있는 좋은 방법이라고 권장하고 있어요.
낮잠과 생산성은? 잘못된 오해 알고보니
낮잠을 자는 것이 게으르다거나 밤잠을 망친다는 생각은 잘못된 것이에요. 잘 맞는 시간에 짧게 자는 낮잠은 오히려 생산성을 유지하고 하루 종일 최상의 상태를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 낮잠은 몸이 필요로 하는 휴식을 제공해주고, 커피의 부작용 없이도 에너지를 회복할 수 있는 좋은 방법입니다.
창의력과 문제 해결 능력 향상
낮잠을 자고 나면 창의력이 더 높아지고 문제를 해결하는 능력이 향상될 수 있습니다. 짧은 낮잠은 두뇌가 마치 ‘리셋’되는 것처럼 다시 활발하게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 많은 일과 정보를 처리해야 하는 우리에게 낮잠은 머리를 맑게 하고 새로운 관점을 가질 수 있게 하는 중요한 시간입니다. 과학자들은 낮잠이 단기 기억을 장기 기억으로 바꾸는 데도 도움이 된다고 합니다
정신 건강과 낮잠의 관계
짧은 낮잠은 우리의 정신 건강에도 좋습니다. 낮잠은 불안감을 줄여주고 기분을 좋게 만들어줄 수 있습니다. 낮잠 동안 완전히 쉬게 되면 스트레스가 줄어들고 감정을 잘 조절할 수 있게 됩니다. 따라서 낮잠은 단순한 휴식을 넘어서 우리의 정신적 안정과 행복을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
낮잠이 신체 건강에 미치는 영향
낮잠은 우리 몸의 건강에도 많은 도움이 될 수 있습니다. 낮잠을 규칙적으로 자면 심장 건강이 좋아지고, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 줄어들면서 혈압이 낮아지게 됩니다. 이것은 심장 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 낮잠은 면역력도 높여줄 수 있습니다. 낮잠을 통해 충분한 휴식을 취하면 우리 몸이 병원균과 싸우는 능력도 강화될 수 있습니다. 면역력이야말로 우리가 특히 키워야 할 과제입니다. 면역력이 강화되면 감기와 같은 감염성 질환에 걸릴 위험도 줄일 수 있습니다. 낮잠을 자면 이런 효과까지 볼 수 있다고 합니다.
낮잠의 효과를 경험해 보세요
지금 현재 한낮인데 혹시 졸음이 몰려오나요? 그렇다면 커피를 마시지 말고 잠깐 눈을 붙여보세요. 주변 눈치가 보인다고요? 그렇다면 잠시 한적한 곳이나 홀로 있는 공간을 찾아 잠깐 눈을 붙여 보세요. 새로운 세계가 나타날 것입니다.
짧은 낮잠이야말로 하루를 집중해서 생활하게 하고 활기차게 보낼 수 있게 해주는 비결일 수 있습니다. 낮잠을 규칙적으로 자는 것은 우리 건강과 생산성을 높이는 작은 변화가 될 수 있습니다. 오늘부터 짧은 낮잠의 효과를 경험해보세요. 몸과 마음 모두가 낮잠에게 감사하게 될 것입니다.
생각 정리
지금까지 오후에 짧은 낮잠의 이좋은 점에 대해 알아보았습니다. 낮잠이 좋다는 것은 알았는데 아직 정리가 잘 안 되시죠. 그래서 잠깐 정리를 해보았습니다. 낮잠의 효과를 충분히 누릴 수 있도록 잠깐 정리를 해보면 어떨까요?
점심 식사 후 졸음을 극복하기 위해 카페인에 의존하는 대신 10~30분의 낮잠은 에너지 회복, 집중력 향상, 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 낮잠은 뇌의 노화를 늦추고 기억력을 높이며 정신적, 육체적 건강을 모두 지원하는 것으로 나타났습니다.
전문가들은 최적의 이점을 위해 오후 2시쯤에 낮잠을 자도록 제안하고, 너무 늦은 낮잠이나 식사 직후 낮잠을 자지 않도록 주의합니다. 짧은 낮잠은 카페인의 부정적인 영향 없이 생산성, 창의성 및 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
세 줄 요약
1. 오후에 짧은 낮잠을 자는 것은 카페인에 의존하는 것보다 더 효과적으로 에너지를 높이고 집중력을 향상시키며 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 연구에 따르면 규칙적인 낮잠은 뇌 노화를 늦추고 기억력을 향상하며 전반적인 정신적, 육체적 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다.
3. 전문가들은 오후 2시쯤 10~30분간 낮잠을 자도록 권장하는데, 이는 카페인의 부정적인 영향 없이 생산성과 웰빙을 향상시키는 데 도움이 됩니다.