수면 어느 정도인가요. 잠자는 분량 충분한가요. 잠자는 분량이 부족한가요. 하루에 어느 정도 주무시나요. 평소 잠을 뒤척이면서 주무시나요. 아님 누우면 곧바로 꿈나라로 들어가나요. 잠자고 일어나면 아침에 개운하나요. 아니면 불편한가요.
생각을 안 했다고요. 그렇다면 지금 당장 어젯밤 몇 시에 잠을 자서 오늘 아침 몇 시에 일어났는지 살펴보기 바랍니다. 잠자는 분량은 매우 중요합니다. 잠자는 불량이 부족하면 내 몸의 건강에 문제가 발생할 수 있기 때문입니다.
잠이 중요한데 수면 잘 모르겠다고 하면 안 되죠. 한번 곰곰 생각을 통해 돌아 보길 바랍니다. 잠자는 타임에 따라 건강이 좌우되기 때문에 더더욱 그렇습니다. 잠과 건강은 바로 직결이 되어 있습니다. 이제부터 수면 신경쓰기 바래요.
오늘은 내 자신의 수면 분량에 관해 알아보려고 해요. 건강한 삶의 바로미터가 되기 때문에 수면타임은 매우 중요합니다. 잠을 어떻게 하느냐에 따라서 건강이 좋아질 수도 있고 악화될 수도 있습니다. 이 정도면 이제부터 수면 꼭 신경 쓰리라 믿어요.
사람은 반드시 잠을 자야 합니다. 잠을 안 자면 정신적으로 문제가 생길 수도 있습니다. 잠은 덜 자도 문제가 되지만 너무 많이 잠을 자도 문제가 생깁니다. 잠은 단순하게 쉼을 위한 틈이 아닙니다. 우리 몸의 장기들이 휴식을 취하고 충전하는 기회이기 때문입니다.
우리 몸도 재충전이 부족하면 몸에 문제가 오듯 잠이 부족하면 우리 몸에도 변화가 생기게 됩니다. 따라서 사람이 잠을 잘 관리해야 합니다. 그래야만 내 몸도 제대로 움직일 수 있습니다. 건강을 간직할 수가 있습니다.
특히 수면타임 자체도 중요합니다. 수면타임 별다른 생각없이 보냈다면 앞으로는 적극적으로 관리하면 어떨까요. 평소 생각 없이 살다가는 건강도 삶도 인생도 엉망이 되기 쉽습니다. 이제부터는 수면타임 마저도 철저하게 챙기면 어떨까요.
지금부터 수면타임에 관해 알아보려고 해요. 곰곰 생각해 봐야 합니다. 어젯밤 나는 어느 정도 잠을 잤고 평소 어느 정도 자는지.거두절미하고 수면과 건강에 관해 지금부터 알아보려고 해요. 아울러 낮잠도 수면시간과 관련이 있습니다. 내 수면타임 한번 쯤 돌아보고 건강을 챙기는 귀한 하루가 되길 바래요.
수면이 삶과 건강의 질은 좌우해요
수면 분량 많아도 부족해도 문제가 생겨요
하루를 보내면서 어젯밤 나는 어느 정도 잠을 잤는지 돌아보면 어떨까 생각해요. 어젯밤 몇 시에 잠자리에 들었고, 오늘 아침은 또 몇 시에 일어났는지 한번 체크가 필요합니다. 잠에 관한 한가지 연구 결과가 눈길을 끕니다.
이 연구는 사람에게 있어서 수면 분량이 지나치게 부족해도, 과하게 길어도 뇌졸중 위험이 높아질 수 있다고 하네요.우리는 지금까지 수면 분량이 부족하면 문제가 생긴다는 것을 많이 들었을 겁니다. 너무나도 많이 들어서 당연시 여기기까지 합니다.
그런데 수면 양이 많아도 문제가 생긴다고 합니다. 수면 분량 적은 것이 문제가 된다는 건 알겠는데 수면 양이 너무 많아도 문제가 된다고 하니 주목해 볼만합니다. 이 연구는 적당한 수면 중요성을 이야기하는 또 하나의 자료라 특히 주목이 됩니다.
수면 습관과 뇌졸중 연관성 누가 연구했을까
아일랜드 골웨이 국립대 의대 임상 연구센터 연구팀은 수면 습관과 뇌졸중 사이 연관성을 분석한 결과를 미국 신경학회 학술지 ‘신경학’(Neurology) 최신호에 발표했다고 해요.
이 연구결과는 미국 과학진흥협회(AAAS) 뉴스 사이트인 유레크얼러트(EurekAlert) 등에도 기사가 실렸다고 하네요. 저명한 곳에 실린 연구논문이라 가치와 신빙성이 그만큼 높다고 봐야 합니다.
수면과 뇌졸중 연관성 어떻게 연구했을까
아일랜드 골웨이 국립대 의대 임상 연구센터 연구팀의 연구는 첫 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈)을 겪는 환자군 2243명과 뇌졸중 병력이 없는 대조군 2253명을 대상으로 연구를 진행했다고 해요.
연구팀은 대규모 국제연구 ‘인터스트로크’(INTERSTROKE) 자료를 분석하는 방식으로 진행됐다고 합니다. 연구 대상에 참여한 사람들의 평균 연령은 52세이며 여성 비율이 42%였다고 하네요.
뇌졸중 위험이 높은 사람은 어떤 사람들일까
뇌졸중은 사람에게 치명적이고 아주 위험한 질환입니다. 자칫 생명을 잃을 수도 있고 깨어나도 그 후유증이 정말 무서운 병입니다. 수면타임이 뇌졸중과 관계가 있다고 하니 특히 주목을 해야만 할 것 같습니다.
아일랜드 골웨이 국립대 의대 임상 연구센터 연구팀이 첫 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈)을 겪는 환자군 2243명과 뇌졸중 병력이 없는 대조군 2253명을 대상으로 연구를 진행했더니 수면 분량이 지나치게 짧거나 너무 긴 사람, 코를 골며 자는 사람, 코를 심하게 골며 종종 호흡이 끊기는 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)을 가진 사람, 낮잠을 길게 자는 사람 등에게 뇌졸중 위험이 높은 것으로 나타났다고 하네요.
여기서 주목할 것이 수면 분량이 지나치게 짧거나 너무 긴 사람입니다. 수면 양이 짧은 것은 기존의 연구결과가 있어서 어느정도 이해를 할 수 있었지만 수면 양이 너무 긴 사람도 뇌졸중 위험이 있다는 건 특히 주목할 만한 결과가 아닐 수 없습니다. 혹시 수면 양이 길다고 해서 안심하셨다면 이 연구논문을 특히 주목해 주세요.
수면분량 5시간 미만과 9시간 이상은 뇌졸중 위험?
아일랜드 골웨이 국립대 의대 임상 연구센터 연구팀의 연구를 좀 더 들여다 보죠. 하루 수면 분량이 300분 미만인 사람을 봤을 때 뇌졸중 환자군에서는 162명이었던 반면, 대조군에서는 43명에 불과했다고 하네요.
또 수면이 540분 이상인 사람은 환자군에서 151명, 대조군에서 84명이었다고 합니다. 특히 주목할 것은 뇌졸중 발생률입니다. 수면 분량이 300분 이하로 적은 사람이 평균 420분을 자는 사람보다 3배 높았다고 하네요.
540분 이상으로 지나치게 많이 잠을 자는 사람은 뇌졸중 발생 위험이 2배 보다 높았다고 하네요. 혹시 지금 540분 보다 많이 주무시나요. 그렇다면 빨리 이부자리를 박차고 일어나 하루를 시작하면 어떨까요. 앞으로는 수면 분량을 540분 보다 적게 줄이면 좋습니다.
긴 낮잠과 수면 호흡 등도 뇌졸중 발생 위험
낮잠 1시간 보다 많이 자는 사람 뇌졸중 위험 높아져
주목할 연구는 낮잠을 60분 보다 많이 잠을 자는 사람은 낮잠을 안 자는 사람보다 뇌졸중 위험이 88% 높은 것으로 조사됐다고 하네요.이렇게 보면 낮잠을 60분 보다 많이 잠을 자는 것은 안 좋다는 결론에 도달하게 됩니다.
이제부터 낮잠 60분 보다 많이 주무시면 안 되겠죠. 점심을 먹고 스르르 잠이 오면 낮잠을 자게 됩니다. 그런데 그 낮잠이 갑자기 자신도 모르게 길어졌다면 문제가 되겠죠. 약간의 낮잠은 도움이 되지만 60분 보다 많이 낮잠을 잔다면 이는 안 좋다는 겁니다.
수면 동안 호흡에 문제 생기면 뇌졸중 발생 위험 높아
연구팀의 조사 결과 또 다른 눈길이 가는 부분이 있습니다. 코골이나 수면 무호흡증 등 잠을 자는 동안에 호흡에 문제가 생기는 사람은 그렇지 않은 사람보다 뇌졸중 발생률이 무려 91% 높았다는 겁니다. 수면 무호흡증이나 코골이를 평소 한다면 빨리 고쳐야 합니다.
기존의 다양한 연구에서도 코골이나 수면 무호흡증 등 수면 중 호흡에 문제가 있으면 안 좋다는 게 나와 있습니다. 그런데 이번 연구에서도 또다시 이런 게 확인이 되었다는 겁니다. 그만큼 수면 무호흡증이나 코골이가 안 좋다는 겁니다.
특히 수면 무호흡증이 있는 사람은 뇌졸중 위험이 3배 가까이 높은 것으로 나타났다고 합니다. 따라서 수면 무호흡증이 있다면 빨리 고치야만 하고 전문의를 만나 의논해애 합니다. 미루실 일이 아니니 빨리 고쳐야만 할 듯 싶어요.
이 연구팀의 이런 결과는 흡연·신체활동·우울증·음주 등 뇌졸중 위험에 영향을 줄 수 있는 다른 요인을 고려하고도 변함이 없었다고 합니다. 다른 변수를 고려하고도 측정해도 결과에는 변함이 없었다고 하네요.
수면 분량 건강에 어떤 영향 끼치는지 다른 연구는?
적당한 수면 분량이 사람의 건강에 어떤 영향을 주는지에 대한 연구 결과는 이전에도 보고된 바가 있습니다. 이번이 처음은 아니라는 얘기죠. 연구자들이 잠에 관해서 많이 조사를 하고 있습니다. 그만큼 인간에게 있어서 수면이 중요하기 때문이죠.
지난 3월에는 호주 국립대 연구팀은 평균연령 54세 중년 2만9545명의 뇌 스캔 기록과 수면 습관 정보를 분석한 결과를 발표했습니다. 이 연구에서는 하루 수면타임이 420분 보다 적거나 540분 보다 많은 사람에게서 문제가 발견됐다고 하네요.
적정 수면 분량이 420분~480분을 자는 사람 보다 뇌 용적이란 게 적고 기억력과 반응 타임 등 인지 능력이 떨어졌다는 것입니다. 또 다른 연구결과도 있어요. 스웨덴 연구팀은 하루 300분을 채 못 자는 사람의 말초동맥 질환 발병 위험이 2배가량 높다는 연구 결과를 발표한 바 있습니다.
심혈관 질환 발병 위험을 두고 봤을 때도 수면타임이 420분 보다 적은 사람이 14%, 600분 보다 많은 사람이 10% 높았다. 이는 매일 낮잠을 자는 경우에도 똑같이 증가했다고 하네요. 심혈관 질환 발병 위험 역시 수면 분량 하고 연관이 있다는 겁니다.
좋은 수면 습관 들여야 인생도 건강
꼭 알아두면 좋은 수면 습관은 어떤 것일까
미국 하버드 의대와 이스라엘 디콘세스 메디컬센터 공동 연구팀은 좋은 수면 습관을 제시한 바 있습니다. 이 연구팀이 제시한 좋은 수면 습관은 다섯가지입니다. 이를 평소 잘 실천한다면 좋은 수면습관을 갖게 됩니다.
그 다섯가지는 하루 420분~480분 잠자기, 중간에 깨지 않기, 일주일에 2번 이상 잠드는 데 어려움이 없을 것, 일주일에 5일 이상 잠잔 후 충분히 쉬었다고 느낄 것, 숙면을 위해 약을 먹지 말 것 등입니다. 혹시 이 다섯 가지 중에 몇 가지가 나와 관련이 있을까요. 오늘 하루 곰곰 살펴보기 바랍니다.
수면 분량과 건강 정리
지금까지 수면분량과 건강의 관계에 관해 알아봤습니다. 적정 수면분량이 중요하면 지나치게 적게 자거나 지나치게 많이 잠을 자도 뇌졸중 위험이 있다고 합니다. 또, 낮잠을 60분 보다 많이 잠을 자는 사람과 코골이·수면 무호흡증 등 자는 동안 호흡에 문제가 생기는 사람은 뇌졸중 발생위험이 높다고 하네요.
좋은 수면 습관을 살펴보면 하루 420~480분 잠자기, 중간에 깨지 않기, 일주일에 2번 이상 잠드는 데 어려움이 없을 것, 일주일에 5일 이상 잠잔 후 충분히 쉬었다고 느낄 것, 숙면을 위해 약을 먹지 말 것 등이 있습니다. 수면 분량 한번 체크해 건강한 삶 꼭 챙겼으면 합니다.
How much sleep do you get? Do you get enough sleep or not enough sleep? How many hours a night do you sleep? Do you usually toss and turn in your sleep or do you go straight to dreamland when you lay down? Do you wake up refreshed in the morning or are you uncomfortable?
If you haven’t thought about it, take a look right now at what time you went to bed last night and what time you woke up this morning. The amount of time you sleep is very important. That’s because not getting enough sleep can lead to health problems in your body.
If sleep is important to you and you’re not sure how many hours you’re sleeping, you might want to think twice. Your health depends on the amount of time you spend sleeping, and that’s why sleep and health are directly linked. I hope you’re paying attention to your sleep from now on.
Sleep can make or break your life and health
Too much or not enough sleep can cause problems
As you go about your day, think about how many hours of sleep you got last night. What time did you go to bed last night and what time did you wake up this morning? One study on sleep stands out.
We’ve all heard that not enough sleep can cause problems, so much so that we may take it for granted.
We’ve heard it so many times that we take it for granted, but it’s worth noting that too much sleep is also problematic. This study is particularly noteworthy because it adds to the growing body of evidence that shows the importance of getting the right amount of sleep.
Who studied the link between sleep habits and stroke?
A team of researchers from the Clinical Research Center at the National University College of Ireland Galway published their findings on the link between sleep habits and stroke in the latest issue of Neurology, the journal of the American Academy of Neurology.
The findings have also been reported on the American Association for the Advancement of Science (AAAS) news site, EurekAlert, and elsewhere, so it’s a pretty good indication of the value and credibility of the research.
How did they study the sleep-stroke link?
The researchers, from the Clinical Research Center at the National University College of Ireland Galway, studied 2243 people who had suffered their first stroke (cerebral infarction or cerebral hemorrhage) and 2253 control subjects with no history of stroke.
The researchers analyzed data from the large international study INTERSTROKE. The average age of the participants was 52, and 42 percent were women.
Who’s at risk for stroke?
Stroke is a devastating and extremely dangerous condition for people. It can be life-threatening, and the after-effects can be terrifying. It’s worth noting that sleep duration has been linked to stroke.
A team of researchers from the Clinical Research Center at the National University College of Medicine, Galway, Ireland, studied 2243 patients suffering their first stroke (cerebral infarction – cerebral hemorrhage) and 2253 controls with no history of stroke, and found that people who slept too little or too much, snored, had obstructive sleep apnea (OSA), a condition in which breathing is often interrupted by heavy snoring, and took long naps were at increased risk of stroke.
Of note here are those who sleep too little or too much. While we’ve seen this in previous studies, it’s especially noteworthy that people who sleep too much are also at risk of stroke. If you’ve been reassured that you’re a long sleeper, you may want to pay particular attention to this study.
Less than 5 hours of sleep vs. more than 9 hours?
A study by a team of researchers from the Clinical Research Center at the National University College of Ireland Galway found that when looking at people who slept less than five hours a night, there were 162 strokes in the stroke group, compared to just 43 in the control group.
And when they looked at people who slept nine hours or more, there were 151 in the patient group and 84 in the control group. Of particular interest is the stroke rate. It was three times higher among those who slept five hours or less than those who averaged seven hours.
Those who slept more than nine hours more than doubled their risk of having a stroke. If you’re currently sleeping more than nine hours, it’s time to get off the couch and start your day. In the future, try to get nine hours or less.
Long naps and sleep breathing also linked to stroke risk
People who nap for more than an hour have an increased risk of stroke.
The study in question found that people who napped for more than an hour had an 88% higher risk of stroke than people who didn’t nap.This leads to the conclusion that napping for more than an hour is a bad idea.
If you’re having lunch and you’re feeling sleepy, you’re going to take a nap, but if that nap suddenly turns into a long nap without you realizing it, that’s a problem. A little nap is good, but an hour or more of napping is bad.
Trouble breathing during sleep increases risk of stroke
Here’s another eye-opener from the research team’s findings. People who had breathing problems while sleeping, such as snoring or sleep apnea, were 91% more likely to have a stroke than those who didn’t. If you have sleep apnea or snoring, you should seek medical attention quickly.
We know from a lot of previous studies that having breathing problems during sleep, whether it’s snoring or sleep apnea, is bad for you, and this study just confirms that: sleep apnea and snoring are bad for you.
In particular, people with sleep apnea have been shown to have nearly three times the risk of stroke. So if you have sleep apnea, I would encourage you to get it treated as soon as possible. It’s not something you want to put off, so it’s probably a good idea to get treatment sooner rather than later.
The team’s findings didn’t change after accounting for other factors that can affect stroke risk, such as smoking, physical activity, depression, and alcohol consumption. The results didn’t change after controlling for these other variables.
What other research has been done on the health effects of sleep?
The health benefits of adequate sleep have been reported before. This isn’t the first time researchers have looked at sleep, because it’s so important to humans.
In March, a team of researchers from the Australian National University analyzed the brain scans and sleep habits of 29,545 middle-aged people, with an average age of 54. The study found problems for people who slept less than six hours a night or more than nine hours a night.
They had smaller brain volumes and poorer cognitive performance, including memory and reaction time, compared to those who got the right amount of sleep (seven to eight hours). In another study, Swedish researchers found that people who slept less than five hours a night had twice the risk of developing peripheral artery disease.
When it came to cardiovascular disease, the risk was 14% higher for those who slept seven hours or less and 10% higher for those who slept 10 hours or more. The risk of cardiovascular disease is also linked to sleep duration, even if you take a nap every day.
Good sleep habits for a healthy life
What are some good sleep habits to keep in mind?
A team of researchers from Harvard Medical School and Deaconess Medical Center in Israel have come up with a list of good sleep habits. The researchers identified five good sleep habits that, if practiced consistently, will lead to good sleep.
They are: sleep 7-8 hours a night, don’t wake up in the middle of the night, don’t have trouble falling asleep more than twice a week, feel well-rested after sleeping at least 5 days a week, and don’t take medication to get a good night’s sleep. Maybe some of these are relevant to you, so take a look at them today.
Sleep and health in a nutshell
So far, we’ve talked about the relationship between sleep and health. We’ve learned that getting the right amount of sleep is important, that getting too little or too much sleep can put you at risk for stroke, and that people who nap for more than an hour and people who have breathing problems while sleeping, such as snoring or sleep apnea, have a significantly higher risk of stroke.
Good sleep habits include getting seven to eight hours of sleep a night, not waking up in the middle of the night, not having trouble falling asleep more than twice a week, feeling well-rested after sleeping at least five nights a week, and not taking medication to get a good night’s sleep. We hope you’ll take a look at your sleep and make sure you’re taking care of your health.