취침 전 어떤 조명을 켜나요. 지금까지 잠들기 3시간 동안 밝은 조명을 켜고 생활했다면 앞으로는 흐린 조명이나 조명을 꺼 주세요. 특히 임신을 계획 중이거나 현재 임신 중이라면 더더욱 주의해 주세요. 조명은 밝아서 좋지만 여러가지 취침에는 방해가 됩니다. 잠을 잘들고 그 잠을 통해 건강까지 지키려면 앞으로는 가급적 조명을 켜지 않거나 밝은 조명을 멀리 하기 바랍니다.
뭐라고요. 아직도 밝은 조명을 켠 채 생활 하신다고요. 임신 중이라면 취침 전 백팔십분 동안 밝은 조명 속에서 생활하고 있다고요. 아직도 밝은 조명을 켜고 있다고요. 괜찮아요. 앞으로는 생활습관을 바꿔 보자고요. 그렇다면 조명하고 잠하고 어떤 관계가 있을까요. 그래서 오늘은 취침 전 백팔십분 동안 밝은 조명을 켜게 되면 어떤 안 좋은 일이 생기는지 알아보려고 해요. 특히 건강에도 안 좋다고 하니 한번 살펴보면 어떨까요.
잠에 들기 전 조명이 켜진채 있게 되면 안 좋다고 흔히 알려져 있어요. 잠들기 전에 밝은 조명이 켜쳐 있다면 신체의 혈당 조절 기능에 나쁜 영향을 끼칠 수 수 있다고 흔히 알려져 있어요. 그래서 흔히 조명을 조절하라는 말이 있을 정도입니다. 지금까지 이런 연구가 알려져 있어요. 이런 연구를 토대로 잠을 자려면 조명을 조절하는 게 좋다고 흔히 알려져 있어요.
하지만 취침 전 3시간 동안 밝은 조명을 켰다면, 즉 잠들기 전 밝은 조명에 켜진채라면 임신성 당뇨(gestational diabetes) 위험에 어떤 영향을 미치는 지에 대해서는 지금까지 알려진 것이 거의 없다고 해요.
취침 전 백팔십분 정도가 아니라 취침 전엔 대개 조명을 켜고 생활하지 않나요. 무심코 습관적으로 밝은 조명을 켜기 마련입니다. 현대인들은 조명 속에서 생활을 해왔고 밝은게 어두움 보다 좋기 때문에 그동안 그렇게 생활해 오고 있습니다.
그런데 최근 미국에서 임신한 여성이 잠들기 전 3시간 동안 밝은 조명이 켜진 채 있게 되면 임신성 당뇨 위험이 높아진다는 연구 결과가 발표돼 눈길을 끕니다. 이 연구는 어떻게 진행이 되었고, 뭘 뜻하는지 지금부터 알아보려고 해요. 건강하려면 잠을 잘 자야 합니다.
취침 전 밝은 조명 켜면 생긴다는 임신성 당뇨가 뭐길래
임신성 당뇨는 전혀 당뇨가 없었던 여성이 임신 후 생겨요
당뇨가 전혀 없었던 여성이 임신을 합니다. 임신을 하면 축하를 받습니다. 그도 그럴 것이 요즘 같은 아기를 덜 낳는 시대 임신은 축하할 만합니다. 또한 그 자체만으로도 보호되어야 합니다. 그만큼 임신은 세대와 세대를 이어간다는 점에서 중요합니다.
임신 20주 이후에 당뇨병이 발생하는 경우가 생겨요. 이를 임신성 당뇨라고 해요. 임신성 당뇨는 태아에서 분비되는 호르몬으로 말미암아 임신부의 인슐린 기능이 떨어지게 되면 정상적으로 이를 극복하기 위해 췌장에서 인슐린 분비가 증가하게 되는데, 이때 인슐린 분비가 충분치 않을 경우 생겨요.
임신 중에는 호르몬과 여러 생리학적 변화로 말미암아 당뇨가 발생할 수 있으며 아기를 낳은 후에는 대부분 정상 혈당으로 돌아오게 되죠. 하지만 임신성 당뇨병이 있는 경우 이는 태아와 산모 모두에게 모두 영향을 끼칠 수 있고, 나중에 제 2형 당뇨병이 발생할 위험성이 높기 때문에 주의가 필요합니다.
임신성 당뇨 방치 땐 합병증과 나중 당뇨병 발생 위험
여성이 임신을 하면 대략 6~8% 정도에서 나타나는 게 임신성 당뇨죠. 임신성 당뇨는 원래 당뇨병이 없던 여성이 임신 중 당뇨병이 발생하는 말해요. 문제는 이를 방치하게 되면 임신 합병증인 자간전증 등이 나타날 수 있다고 해요. 임신성 당뇨가 안 좋은 것은 산모와 태어난 아이가 나중에 당뇨병이 발생할 위험도 커진다고 해요.
취침 전 백팔십분 밝은 조명 쬐면 되면 임신성 당뇨 위험 높아져
취침 백팔십문 전 밝은 조명이 비치면 임신성 당뇨 발생 위험이 있대요. 이 연구는 미국 노스웨스턴대학 의대 신경과 전문의 김민지 교수 연구팀이 알아냈다고 해요. 우리나라와 관계가 있는 사람이 잠전기 전에 밝은 조명에 쬐면 임신성 당뇨 위험이 높아진다는 사실을 알아냈다고 하니 대단하네요.
취침 전 밝은 조명이 비치면 임신성 당뇨 위험 어떻게 조사?
미국 노스웨스턴대학 의대 신경과 전문의 김민지 교수 연구팀은 취침 전 백팔십분 동안 밝은 조명에 쬐면 되면 어떻게 해서 임신성 당뇨가 발생하고 임신성 당뇨 위험이 관계가 있는지 알아보기 위해 임신 주수가 평균 20주인 여성 741명(연령 열여덟살~마흔세 살, 백인 63%, BMI 30 이하)을 대상으로 연구를 진행했다고 해요.
연구팀은 8개 전문의가 있는 기관에서 연구를 진행했다고 해요. 연구팀은 진행된 전향 동일집단 연구 자료를 분석한 결과, 취침 전 밝은 조명에 쬐게 되면 임신성 당뇨 위험이 높아진다는 사실을 밝혀냈다고 하네요. 연구팀의 이번 연구 결과는 헬스데이 뉴스(HealthDay News) 등 주요 외신이 일제히 보도했습니다.
김민지 교수 연구팀의 이번 연구 대상으로 삼은 임신을 한 여성들에게는 임신 16~21주에 광센서(photosensor)가 부착된 활동 기록 모니터(actigraphy monitor)를 7일 동안 손목에 붙이게 했다고 해요.
이와 함께 임신성 당뇨 이런 게 나타나는 때인 임신 24~28주에 임신성 당뇨 검사를 주기적으로 진행했다고 해요. 이들 중에는 4.2%가 임신성 당뇨로 진단됐다고 하네요.
조명 쬔 정도에 따라 임신성 당뇨위험 달라져
김민지 교수 연구팀의 조사 결과 조명 쬔 정도에 따라 임신성 당뇨 위험이 달라졌다고 하네요. 연구팀은 이들을 손목 모니터에 나타난 조명 쬔 정도에 따라 3개의 그룹으로 나눴다고 해요.
밝기가 흐린 조명을 쬔 그룹과 조명 밝기가 보통인 그룹, 매우 밝은 조명에 쬔 3그룹으로 연구 참가자들을 분류했다고 해요. 그렇게 하고 나서 이 3개의 그룹을 그룹별로 임신성 당뇨 진단율을 비교했다고 하네요.
이렇게 3개 그룹으로 나눠 연구를 진행했더니 취침 전 백팔십분 동안 매우 밝은 조명에 쬔 그룹은 흐린 조명을 쬔 그룹보다 임신성 당뇨 진단율이 5.49 배 높았다고 해요. 밝기가 보통인 조명을 쬔 그룹은 임신성 당뇨 발생 위험이 4.05 배 높은 것으로 나타났다고 해요.
취침 전 밝은 조명과 임신성 당뇨 관계 변수는 고려 안 했을까?
연구팀은 연구 결과의 신빙성을 높이기 위해 변수들을 대입했다고 하네요. 주요 변수는 연령, 체질량지수(BMI), 인종, 교육 수준, 고용 상황, 잠을 자는 길이, 계절, 수면의 규칙성 등 이었다고 해요.
연구팀은 조사를 하면서 여러가지 다른 변수들을 고려했지만, 이러한 밝은 조명 쬔 것과 임신성 당뇨 발생 위험의 연관성에는 큰 변함이 없었다고 해요. 주간과 수면 중 조명 쬔 경우도 변수로 넣고 고려했다고 해요. 그랬더니 임신성 당뇨 진단율이 이 3그룹 사이에 차이가 없었다고 하네요.
취침 전 밝은 조명 쬐면 왜 임신성 당뇨 위험 높아질까
취침 전 백팔십분 동안 어두운 조명이 아니라 밝은 조명에 쬐면 교감신경의 과잉 활동(sympathetic overactivity)을 유발하게 된다고 해요. 이런 게 몸에 안 좋아요. 연구팀은 이렇게 해서 포도당 대사에 영향을 미칠 수 있다고 설명해요.
잠에 들면 심박수가 떨어지게 되는데 심박수가 떨어질 취침 전 그 순간에 밝은 조명에 쬐게 되면 심박수가 오히려 올라가게 된다고 해요. 이는 잠을 자야 되는 그 순간에 불필요한 투쟁-도피 반응(fight-or-flight response)을 유발할 수 있다는 겁니다. 우리 몸에 안 좋은 건 당연하겠죠.
투쟁-도피 반응이 뭐길래?
이번 연구에 제안 된 투쟁-도피 반응이 눈길을 끄네요. 지금부터 이를 설명하 려고 해요. 우리의 뇌는 긴장 상황이 발생했을 때 맞서 싸울 것인지 도망갈 것인지 둘 중에서 선택하게 된다고 해요. 이런 상황이 벌어지니 우리 몸에 좋을 리가 없겠죠.
그 결과로 심박동과 호흡 속도 증가, 위와 장의 활동 감소, 혈관 수축, 근육 팽창, 방광 이완, 발기 저하 등이 나타난다고 해요. 이 현상을 투쟁-도피 반응라고 말한다고 해요. 이런 게 밝은 조명에 쬐게되면 유발할 수 있다고 하네요.
임신성 당뇨 위험 줄이려면?
취침 전 3시간 동안 밝은 조명에 쬐게 되면 임신성 당뇨 위험이 있다는 연구결과는 우리에게 시사하는 바가 큽니다. 그런데 임신성 당뇨 자체를 방치하게 되면 임신 합병증인 자간전증 등이 나타날 수 있어요.
이렇게 되면 산모와 태어난 아이가 나중에 당뇨병이 발생할 위험도 커진다고 해요.따라서 이번 연구는 전체적인 결과는 임신 여성은 잠자기 백이십분~백팔십분 전부터 조명을 어둡게 하고 컴퓨터 모니터와 스마트폰을 끄거나 화면을 어둡게 해야 임신성 당뇨 위험을 줄일 수 있음을 보여주는 것입니다.
이번 연구가 특히 눈길을 끄는 것은 취침 전 밝은 조명에 쬐게 되면 지금까지는 거의 알려지지 않은 그러나 피할 수 있는 임신성 당뇨 위험 요인임을 시사하는 것이라고 연구팀은 지적했어요. 이 연구 결과는 ‘미국 산부인과 저널: 모태의학’(American Journal of Obstetrics & Gynecology: Maternal-Fetal Medicine) 최신호에 발표됐습니다.
취침 전 3시간 동안 밝은 조명 쬐기 삼가야
이번 연구가 주목을 끄는 것은 취침 전 3시간 동안 밝은 조명 쬐게 됐을 때 임신성 당뇨 위험이 있음을 알려주는 것입니다. 비단 이 연구가 아니더라도 잠을 잘 자려면 조명에 특히 주의해야 합니다.
현대인들은 밝은 조명으로 밤을 낮처럼 활용합니다. 이제는 낮과 밤을 구분해야 합니다. 밤은 밤답게 낮은 낮답게 살아야 합니다. 밤에는 잠을 위해 어두움이 필요합니다. 따라서 일이 밀렸더라도 잠을 잘 동안에 잠들고 새벽 일찍 일어나는 아침형 인간으로 바꿔보는 생활 습관을 들이면 어떨까요.
What lights do you turn on before bed? If you’re used to having bright lights on for three hours before you go to sleep, try turning off dimmed or dimmed lights from now on, especially if you’re trying to get pregnant or are currently pregnant. Bright lights are great, but they interfere with many types of sleep. If you want to get a good night’s sleep and stay healthy through that sleep, try not to turn on lights or stay away from bright lights as much as possible in the future.
What, you’re still living with bright lights, you’re pregnant, you’re living with bright lights for three hours before bed, you’re still living with bright lights, it’s okay, we’re going to change your lifestyle, but what does light have to do with sleep, so today we’re going to look at some of the bad things that happen when you have bright lights on for three hours before bed, especially for your health, so take a look.
It’s commonly known that exposure to light before bed is bad. It’s commonly known that exposure to light before bed can impair the body’s ability to regulate blood sugar, which is why we’re often told to adjust our lighting. There are studies that have been done, and based on those studies, we know that we need to adjust our lighting to get to sleep.
But what we don’t know is how exposure to bright light for three hours before bedtime, or exposure to bright light before you go to sleep, affects the risk of gestational diabetes.
We live with lights on most of the time, not just for the three hours or so before bedtime, so it’s easy to unknowingly and habitually turn on bright lights. We’re used to living in light, and light is better than dark, so that’s what we’ve been doing.
But recently, a study was published in the U.S. that found that exposure to bright lights for three hours before going to sleep increased the risk of gestational diabetes in pregnant women. Let’s take a look at how this study was conducted and what it means.
What is gestational diabetes, the bright light before bed?
Gestational diabetes occurs after a woman who has never had diabetes becomes pregnant.
A woman who has never had diabetes becomes pregnant. In this day and age of low birth rates, pregnancy should be celebrated and protected in its own right. It’s important because it passes on generations and generations.
There are cases of diabetes after 20 weeks of pregnancy, which is called gestational diabetes. Gestational diabetes occurs when hormones released by the fetus cause the mother’s insulin to become insufficient, which normally causes an increase in insulin secretion from the pancreas to overcome this.
Hormones and other physiological changes can cause diabetes during pregnancy, and most women return to normal blood sugar levels after giving birth. However, if you have gestational diabetes, you need to be careful because it can affect both the fetus and the mother, and can increase the risk of developing type 2 diabetes later in life.
Complications and risk of developing diabetes later in life if gestational diabetes is left untreated
Gestational diabetes is a condition that occurs in about 6 to 8 percent of women who become pregnant. If left untreated, gestational diabetes can lead to pregnancy complications such as preeclampsia, which puts both the mother and her child at risk for developing diabetes later in life.
Bright light exposure for three hours before bedtime increases the risk of gestational diabetes
Exposure to bright lights three hours before bedtime increases the risk of gestational diabetes. This study was conducted by a team of researchers led by Professor Minji Kim, a neurologist at Northwestern University School of Medicine in the U.S. It’s great that someone with ties to Korea has found that exposure to bright lights before bedtime increases the risk of gestational diabetes.
It’s good to read together.
Irregular sleep schedule increases risk of high blood pressure
Bright light exposure before bedtime linked to gestational diabetes risk How was the study conducted?
To find out how bright light exposure for three hours before bedtime is associated with gestational diabetes, researchers led by Dr. Minji Kim, a neurologist at Northwestern University School of Medicine in the United States, studied 741 women with an average gestational age of 20 weeks (age 18-43, 63% white, BMI 30 or less).
The researchers analyzed data from prospective cohort studies conducted at eight medical centers and found that exposure to bright light before bedtime was associated with an increased risk of gestational diabetes. The researchers’ findings were widely reported by major news outlets, including HealthDay News.
Dr. Kim and her colleagues asked pregnant women to wear an actigraphy monitor with a photosensor on their wrist for seven days from 16 to 21 weeks of pregnancy.
The women were tested periodically for gestational diabetes at 24 to 28 weeks of pregnancy, which is when gestational diabetes is most common, and 4.2 percent of them were diagnosed with gestational diabetes.
Gestational diabetes risk varies depending on the level of light exposure
Professor Kim’s team found that the risk of gestational diabetes varied depending on the level of light exposure. The researchers divided the women into three groups based on the level of light exposure shown on their wrist monitors.
They categorized the participants into three groups: those who were exposed to dim light, those who were exposed to moderate light, and those who were exposed to very bright light. They then compared the rates of gestational diabetes diagnosis between these three groups.
They found that those exposed to very bright light for three hours before bedtime were 5.49 times more likely to be diagnosed with gestational diabetes than those exposed to dim light. Those exposed to moderate light were 4.05 times more likely to develop gestational diabetes.
Didn’t they take into account the variable of bright light before bedtime and gestational diabetes?
The researchers did control for variables to make their findings more reliable, including age, body mass index (BMI), race, education, employment, sleep duration, season, and regularity of sleep.
While the researchers took a number of other variables into account, they found that the association between bright light exposure and the risk of gestational diabetes did not change significantly. They also took into account light exposure during the day and during sleep as a variable, and found no difference in gestational diabetes diagnosis rates between the three groups.
Why bright light exposure before bedtime increases the risk of gestational diabetes
Exposure to bright light (as opposed to dim light) for three hours before bedtime triggers sympathetic overactivity, which is bad for you, the researchers say, and can affect glucose metabolism.
When you fall asleep, your heart rate drops, and when you’re exposed to bright light before bedtime, when your heart rate should be going down, it actually goes up, which can trigger an unnecessary fight-or-flight response at a time when you’re supposed to be sleeping. It’s not good for you, obviously.
What is the fight-or-flight response?
The fight-or-flight response that this study raises is interesting, and I’ll try to explain it for you. It’s said that our brains will choose between fighting or fleeing when we’re in a tense situation, which is not good for our bodies.
The result is an increased heart rate and breathing rate, decreased activity in the stomach and intestines, constriction of blood vessels, muscle dilation, bladder relaxation, and a decreased erection. This is called the fight-or-flight response, and it can be triggered by exposure to bright lights.
How can I reduce my risk of gestational diabetes?
The findings that bright light exposure for three hours before bedtime is associated with a higher risk of gestational diabetes are significant, but if left untreated, gestational diabetes can lead to pregnancy complications such as pre-eclampsia.
This can put both the mother and her child at risk of developing diabetes later in life.So, overall, this study shows that pregnant women can reduce their risk of gestational diabetes by dimming the lights and turning off or at least dimming their computer monitors and smartphones two to three hours before bedtime.
What makes this study particularly noteworthy, the researchers point out, is that it suggests that bright light exposure before bedtime is a largely unrecognized but avoidable risk factor for gestational diabetes.The findings are published in the latest issue of the American Journal of Obstetrics & Gynecology: Maternal-Fetal Medicine.
Avoid bright light exposure for three hours before bedtime
What makes this study interesting is that it suggests that bright light exposure for three hours before bedtime is associated with a risk of gestational diabetes. Even without this study, it’s a good reminder to pay attention to lighting if you want to get a good night’s sleep.
Modern people utilize night as day with bright lights. It’s time to separate day and night, and live like it’s day, not like it’s night. Night is dark for sleep, so even if you’re behind on work, why not make it a habit to go to bed when you’re supposed to be sleeping and wake up early in the morning.