추위 잘 타는 사람이 있습니다. 약간의 추위가 왔는데도 온 몸에 옷을 칭칭 동여매고 나타납니다. 사계절을 가리지 않습니다. 온도가 조금이라도 내려가면 계절보다 더 옷에 옷을 더 입습니다. 혹시 지금 그런 상태는 아닌지요?
친구 중에 그런 사람이 있습니다. 이 친구는 유난히 추위를 잘 타서 옷이 항상 다른 사람의 이목을 끌 수밖에 없습니다. 남들이 볼 때는 더워 보이는데도 두꺼운 옷을 입고 나타날 정도입니다. 모두들 이상하게 생각했지만 받아들이는 분위기입니다. 답답해 보일망정 그 친구의 상태를 잘 아는 지라 수긍하고 받아 들입니다.
최근 수은주가 뚝 떨어졌습니다. 주변을 둘러보면 추위를 유난히 잘 타는 사람이 있습니다. 이 사람에게는 어떤 심각한 병이 있는 것도 아닙니다. 이런 체질을 타고난 사람에게는 겨울을 나기가 쉽지 않습니다. 그런데 예전에 비해 어느날 갑자기 추위를 훨씬 더 잘 탄다면 이는 자칫 문제가 될 수도 있습니다. 이런 상태라면 의료진과 상담하는 게 좋습니다. 추위는 불면증 만큼이나 생활의 질을 떨어뜨립니다.
내 몸이 섭취하는 영양이나 적혈구(빈혈), 혈관, 갑상샘이나 뇌의 온도 조절 장치에 문제가 생기면 이런 증상이 나타날 수도 있기 때문입니다. 이런 문제가 생기면 추위에 대한 민감도가 평소보다 급격히 높아질 수 있습니다. 이런 상태라면 추위를 잘 타는 상태가 얼마나 자주 발생하는지, 얼마나 오래 지속되는지, 점점 더 심해지는지 등을 진료를 통해 분석해 적절한 조치를 받을 수 있습니다. 의료진은 그 원인을 자세히 알아보기 몇 가지 검사를 할 수도 있습니다. 이를 통해 그 원인 파악에 나서게 됩니다.
유난히 추위 잘 타는 사람, 겨울나는 비법 따로 챙겨야
철분과 비타민 B12 섭취 등 적절한 영양 섭취 필요
옷 건조기에 돌린 뒤 입기, 잠 잘 때 양말 신기 등 좋아
미국 건강포털 ‘웹엠디(WebMD)’는 최근 ‘추위 잘 타는 사람이 따뜻하게 겨울을 보내는 방법’을 소개해 눈길을 끌었습니다. 이 기사에서 소개한 방법은 철분과 비타민 B12을 충분하게 섭취하라고 합니다. 옷을 입기 전에 잠깐 건조기에 돌려서 입으라고 합니다.
잠자리에 들 때면 양말을 신으라고 합니다. 가벼운 옷을 여러 겹 입으라고 합니다. 습기를 잘 차단하는 부츠을 신으라고 합니다. 이런 방법은 대부분 우리가 평소 잘 알고 있던 것입니다. 하지만, 현대인들이 바쁘게 살다 보면 깜빡 잊기 쉬운 것들입니다.
우리 몸을 따뜻하게 하는 방법은 많습니다. 그 중에서는 익히 알려진 것들도 많습니다. 하지만 그 방법이 아무리 좋아도 놓치고 활용하지 않으면 아무런 쓸모가 없습니다. 따라서 잘 알려진 방법을 잘 활용하는 생활의 지혜가 필요합니다. 아래는 추위를 이겨내는 방법에 관해 알아보려 합니다. 잘 활용하셔서 올 겨울에는 추위를 거뜬히 이겨내시기 바랍니다. 추위를 잘 타면 근력운동 혹은 유산소운동 등을 통한 운동도 좋습니다.
추위 잘 타는 사람 따로 있다?
추위를 유난히 잘 타는 사람들은 일상생활에서 많은 불편을 겪게 됩니다. 혹시 지금 그런 상태는 아닌가요? 그렇다면 지금부터 주목해 보세요. 유난히 추위를 잘 타는 데도 단순히 체질적인 문제가 아니라, 여러 의학적 원인과 생활 습관이 복합적으로 작용하는 결과일 수 있습니다.
따라서 내가 왜 추위를 잘 타는지 그 원인을 정확히 파악하고 이를 개선하기 위한 방법을 체계적으로 알아 두는 게 좋습니다. 다양한 자료와 연구자료와 논문을 참고해 추위를 잘 타는 원인과 그 해결책에 대해 다뤄보려 합니다.
추위를 잘 타는 원인
체내 지방 분포의 불균형이 원인
우리 몸 속의 지방은 체온 유지에 중요한 역할을 합니다. 그러나 지방의 분포가 고르게 이루어지지 않으면 오히려 체온 유지가 어려울 수 있습니다. 미국의 펜실베이니아 대학교 연구에 따르면, 복부 지방이 많은 사람은 팔이나 다리 등의 부위에서 열 손실이 크게 발생하기 때문에 전신적으로 추위를 느낄 가능성이 높습니다. 따라서 균형 잡힌 지방 분포는 체온 유지에 유리합니다. 특히, 피하지방이 온도를 유지하는 데 큰 역할을 한다고 알려져 있습니다.
일부 연구에서는 특정 호르몬이 지방 분포에 영향을 미친다고 보고합니다. 예를 들어, 코르티솔 수치가 높은 경우 복부 지방이 증가할 가능성이 높습니다. 이는 열 손실의 증가로 이어질 수 있습니다. 이러한 경우 스트레스 관리 및 규칙적인 운동이 중요합니다. 또한, 여성의 경우 에스트로겐 수치의 변화가 지방 분포에 큰 영향을 미치게 됩니다. 특히 폐경 이후 지방 분포가 복부에 집중되는 경향이 있어 체온 유지에 어려움을 겪을 수 있습니다.
근육량 부족이 원인
우리 몸에서 근육은 열 생산에 핵심적인 역할을 합니다. 모르셨죠? 아마 이를 잘 모르고 계신 분들이 의외로 많더라고요. 근육이 수축하고 이완하는 과정에서 발생하는 열은 체온을 유지하는 데 중요한 기여를 합니다. 영국 브리스톨 대학교의 연구에 따르면, 근육량이 부족한 사람은 체온 유지 능력이 떨어진다고 합니다.
특히 여성이나 노인에서 이러한 경향이 두드러집니다. 하체 근육은 전신 근육의 대부분을 차지하기 때문에, 하체 근육량 감소는 체온 유지에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 근육량을 적절하게 늘리는 노력을 해야만 합니다. 근육이 우리 몸에서 열 생산에 핵심적인 역할을 하기 때문입니다.
근육량 부족은 신진대사율을 저하시켜 체온을 조절하는 데 어려움을 겪게 합니다. 근육이 많을수록 신진대사율이 높아져 더 많은 열이 생산됩니다. 연구에 따르면, 근력 운동을 통해 근육량을 증가시키면 대사 증진 효과로 인해 추위에 대한 저항력을 강화할 수 있다고 합니다. 특히 중량 운동은 근섬유를 두껍게 하여 더 큰 열 생산을 유도합니다.
영양 결핍도 원인
우리 몸은 영양이 골고루 섭취해야만 건강합니다. 철분, 비타민 B12, 그리고 기타 필수 비타민과 미네랄은 체온 조절에 중요한 역할을 합니다. 특히, 철분의 경우 산소 운반 능력을 높여 에너지 생산을 돕기 때문에 철분 결핍 시 추위를 더 잘 타게 됩니다. 하버드 의대의 연구에 따르면, 철분 결핍이 있는 사람들은 추위에 민감하며 피로를 더 자주 느낀다고 합니다. 비타민 B12 또한 적혈구 형성에 필수적이며, 부족할 경우 빈혈이 발생하여 체온 유지가 어려워질 수 있습니다.
이 외에도 마그네슘과 아연과 같은 미네랄이 부족할 경우 신진대사가 저하되어 추위를 더 잘 탈 수 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 수축에 중요한 역할을 합니다. 아연은 효소 작용을 통해 에너지 대사를 활성화합니다. 연구에 따르면, 마그네슘 보충이 부족한 성인의 경우 체온 유지에 어려움을 겪는 비율이 더 높다고 합니다.
갑상선 기능 저하증이 원인
우리 몸에서 갑상선은 신진대사를 조절하는 호르몬을 분비합니다. 이는 체온 조절과 밀접한 관련이 있습니다. 갑상선 기능이 저하될 경우 대사율이 떨어지게 됩니다. 이로 인해 추위를 더 잘 느끼게 됩니다. 한 연구에서는 갑상선 기능 저하증 환자들의 80% 이상이 체온 저하와 관련된 증상을 겪었다고 보고가 되고 있습니다. 이러한 증상에는 피로, 체중 증가, 피부 건조 등이 동반되며, 진단과 치료가 필수적입니다.
갑상선 기능 저하증은 여성에서 더 흔하게 나타납니다. 특히 60대 이상의 여성에서 발생 위험이 높습니다. 치료는 주로 호르몬 대체 요법으로 진행이 됩니다. 식이 요법도 보조적인 역할을 할 수 있습니다. 요오드가 풍부한 해조류나 셀레늄이 포함된 식품은 갑상선 기능을 지원하는 데 도움이 됩니다.
추위를 덜 타기 위한 생활 습관 개선 방법
균형 잡힌 식사와 충분한 열량 섭취하세요
추운 날씨에는 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다. 뉴욕 대학교 연구에 따르면, 고탄수화물 식단은 일시적으로 체온을 올리는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 특히 따뜻한 수프와 같은 음식은 내장을 따뜻하게 만들어 체온 유지에 유리하다고 합니다. 과일과 채소, 고단백 음식, 그리고 비타민과 미네랄이 풍부한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 체내 혈액 순환을 개선하여 체온 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 오메가-3 지방산은 말초 혈관을 확장시켜 혈류를 개선함으로써 체온을 더 잘 유지하도록 돕는다고 합니다. 연어, 고등어, 아마씨 등이 오메가-3 지방산의 좋은 공급원입니다.
적절한 운동을 통한 근육량 증가가 필요해요
내 몸에서 근육량을 늘리기 위한 노력이 필요합니다. 이렇게 하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 체온 유지 능력을 높입니다. 국제 스포츠의학 저널에 따르면, 일주일에 최소 세 번의 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 근육량 증가와 열 생산 증가에 도움이 된다고 합니다. 빠르게 걷기, 달리기, 계단 오르기 등의 운동은 근육량 증가에 특히 유리합니다.
또한, 고강도의 인터벌 트레이닝(HIIT)은 열 생산과 대사를 동시에 촉진하는 데 매우 효과적입니다. HIIT 운동은 짧은 시간 내에 강도 높은 운동을 반복함으로써 근육량 증가와 함께 대사율을 높여 체온 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
옷을 여러 겹으로 겹쳐 입으면 도움돼요
내 몸의 보온을 위해서 여러 겹의 옷을 겹쳐 입는 것이 효과적입니다. 각 옷 층은 공기층을 만들어 단열 효과를 높여줍니다. 첫 번째 층으로는 습기를 흡수하고 배출하는 소재의 옷을 입어야 합니다. 중간 층은 단열을 위한 옷, 외부 층은 방수와 방풍 기능이 있는 옷이 적합합니다. 이는 체온 손실을 막고, 외부의 찬 공기로부터 보호해 줍니다.
특히, 내의로 사용하는 옷은 땀을 빠르게 배출할 수 있는 합성 섬유나 메리노 울로 만들어진 것이 좋습니다. 내의가 더 필요하면 입어도 좋습니다. 예전에는 내복을 입었는데 요즘에는 내복을 입는 사람이 거의 없습니다. 세월이 생활 습관도 많이 바꾸는 것 같습니다. 외부 레이어는 방풍 및 방수가 가능한 재킷을 사용하는 것이 바람직하며, 모자와 장갑 등 부속품도 체온 유지에 중요한 역할을 합니다.
잠을 잘 때 양말 신고 자세요
수면 중 발을 따뜻하게 유지하는 것은 전신 체온을 높이는 데 도움이 됩니다. 미국 국립수면재단(NSF)에서는 수면 시 양말을 착용하는 것이 수면의 질을 높이고 몸을 따뜻하게 하는 데 효과적이라고 설명합니다. 이는 발의 혈관을 확장시켜 체온을 일정하게 유지하도록 돕기 때문입니다.
덧붙여 언급하자면 전기 담요나 온수 매트를 사용하면 체온을 유지하는 데 더 효과적일 수 있습니다. 냉방에서 잠을 자는 것보다 낭방기구의 적절한 도움은 필요합니다. 그러나 이러한 기구를 사용할 때는 화상에 주의해야만 합니다. 화상을 피하기 위해 온도를 적절히 조절해야 합니다.
매운 음식 섭취가 도움될 수 있어요
추위를 이겨내기 위해 매운 음식의 섭취가 도움을 줄 있습니다. 매운 음식을 섭취하면 일시적으로 체온이 상승하는 효과를 얻을 수 있기 때문입니다. 매운 음식 먹고 나면 열이 나는 듯한 그런 느낌을 받으셨을 것입니다. 매운 음식 속의 캡사이신 성분은 열을 발생시키며, 이로 인해 몸이 따뜻해집니다. 하지만 위장 건강에 영향을 줄 수 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다. 뭐든 지나치면 안 좋습니다. 그래서 중용이 필요합니다. 매운 음식 섭취가 도움이 되는 것은 맞지만 지나치면 오히려 건강을 해치게 됩니다.
우리나라 영양학회 연구에 따르면, 적당한 양의 매운 음식 섭취는 신진대사를 일시적으로 증가시키는 효과가 있다고 합니다. 이런 연구 결과를 잘 참고해서 적절히 활용한다면 도움이 될 것입니다. 매운 음식 외에도 생강이나 마늘과 같은 식재료는 체온을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 생강은 혈액 순환을 개선하고, 마늘은 면역력을 높여 추운 날씨로부터 몸을 보호하는 효과가 있습니다. 이들 식품을 적절하게 섭취하는 것도 좋습니다.
의료적으로 접근하자면?
추위를 유난히 잘 타는 경우, 단순한 생활 습관의 문제가 아니라 건강 상의 문제일 수 있습니다. 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 만성 피로 증후군 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 내 몸 어딘가에서 내게 보내는 신호일 수가 있습니다. 이런 경우 그 신호에 답을 해야만 합니다. 이러한 경우에는 전문적인 진단과 치료가 필요합니다. 전문가와 상담을 통해 보다 정확한 원인을 파악하고 적절한 도움을 받는 게 좋습니다.
갑상선 기능 검사나 철분 수치 검사를 통해 문제를 조기에 발견하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 이는 장기적으로 건강을 유지하고 일상생활의 불편을 줄이는 데 도움이 됩니다. 우리 몸은 뭔가 이상이 있을 때 신호를 보내게 됩니다. 이 신호에 귀를 기울여 적절한 조치를 취해야만 건강을 지킬 수 있습니다. 건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 건강을 잃고 나면 아무리 귀중한 것도 모두 무용지물이 되기 때문입니다.
덧붙여 언급하자면, 만성 피로 증후군(CFS) 또한 추위를 잘 타는 원인 중 하나일 수 있습니다. 만성 피로 증후군이 추위의 원인이 될 수 있다는 사실 잘 모르셨죠? 이 경우 심리적 스트레스와 신체적 피로가 체온 조절 능력을 저하시킵니다. 치료는 주로 인지 행동 치료(CBT)와 같은 심리 치료와 영양 보충을 통해 이루어집니다.
추위를 덜 타려면 어떻게?
추위를 잘 타는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 따라서 한 가지 원인으로 이해해서는 절대로 안 됩니다. 추위를 잘 타는 사람이라면 이를 개선하기 위해서는 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 적절한 옷차림 등 생활 습관의 개선이 필요합니다.
또한, 지속적인 추위 민감도가 있다면 의료진과 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 정확한 원인이 파악돼야 제대로 된 대처를 할 수가 있기 때문입니다. 그런 측면에서 의료진의 도움은 절실히 필요합니다.
무엇보다도 건강한 생활 습관이 필요합니다. 더불어 필요한 경우 의료진과의 검진을 통해 보다 정확한 원인의 파악이 필요합니다. 이를 통해 내가 최근 왜 갑자기 추위를 심하게 느끼게 되었는지 파악하고 근본적인 치료를 받는게 좋습니다. 이를 통해, 추위를 덜 느끼며 건강한 삶을 유지할 수 있기를 바랍니다.
생각 정리
지금까지 추위를 잘 타는 사람들의 특징과 원인, 대처 방법에 관해 자세하게 알아보았습니다. 솔직히 잘 모르시겠죠? 한꺼번에 이해가 잘 안 되시죠? 아마 그럴 것입니다. 그래서 정리가 필요한 것 같습니다.
지금부터는 이글 전체를 짧게 요약해 보려 합니다. 위에서 추위를 잘 타는 사람들의 원인과 개선 방법에 대해 다뤘습니다. 주요 원인으로는 지방 분포 불균형, 근육량 부족, 영양 결핍, 갑상선 기능 저하 등이 있습니다. 지방 분포가 불균형하면 체온 유지가 어렵고, 근육량이 부족할 경우 열 생산이 줄어 추위를 쉽게 느낄 수 있습니다. 철분, 비타민 B12, 마그네슘 등의 영양 결핍도 추위를 유발할 수 있으며, 갑상선 기능 저하증은 대사를 저하시켜 체온 조절에 어려움을 줍니다.
이를 해결하기 위해서는 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 여러 겹의 옷 입기, 수면 시 양말 착용, 매운 음식 섭취 등이 도움이 됩니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 혈액 순환을 개선하고, 근육량 증가를 위해 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 열 생산이 증가합니다. 수면 시 양말을 신거나 전기 담요를 활용하여 체온을 유지할 수 있습니다.
또한, 지속적인 추위 민감성이 있을 경우 갑상선 검사나 영양 결핍 검사를 통해 원인을 파악하고 치료하는 것이 중요합니다. 의료진의 도움을 받는다면 보다 더 정확한 원인 파악이 가능합니다. 만성 피로 증후군 같은 건강 문제 역시 원인이 될 수 있습니다. 많은 분들이 이런 원인에 대해 제대로 알고 있지 못합니다. 이럴 때에는 인지 행동 치료(CBT)와 같은 접근법이 필요할 수 있습니다.
전반적으로 균형 잡힌 생활 습관이 필요합니다. 생활 습관의 개선 없이는 건강을 제대로 관리하기 힘이 들기 때문입니다. 또한 의료적 관리를 잘 하면 추위를 덜 느끼게 됩니다. 생활 습관을 개선하고 의료진과의 상담을 통해 도움을 받는 다면 보다 건강한 삶을 유지할 수가 있습니다. 삶의 질까지도 높일 수가 있습니다.
세 줄 요약
추위를 잘 타는 원인으로는 지방 분포 불균형, 근육량 부족, 영양 결핍, 갑상선 기능 저하 등이 있으며, 체온 유지에 영향을 줍니다.
해결 방법으로는 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 옷을 여러 겹 입기, 수면 시 양말 착용, 매운 음식 섭취 등이 도움이 됩니다.
건강 문제가 의심될 경우 의료적인 접근이 필요하며, 특히 갑상선 기능 저하증, 빈혈 등은 진단과 치료가 중요합니다.