수면시간이 들쑥날쑥하면 고혈압 위험이 있답니다.
수면 혹시 살펴보셨나요. 나의 잠자리 기간은 어느 정도 되는가요. 언제 잠들고 언제 잠에서 깨어나는 가요. 내 수면 기간과 수면 패턴 한번 쯤 체크했나요. 현대인들은 잠들기 어려운 환경 속에서 생활하고 있습니다.
조명은 밝고 밤에도 할 일은 태산처럼 쌓여만 갑니다. 잠을 자려고 해도 일 부담과 조명이 밝아서 잠을 제대로 이룰 수가 없습니다. 혹시 밤에 잠을 잘 주무시나요. 잠자는 기간 일정한가요, 아니면 들쑥날쑥한가요.
혹시 자신의 잠 자는 기간 들쑥날쑥하다면 오늘부터는 특정 몇 시를 정해 잠들도록 해요. 무슨 소리냐고요. 잠자는 그 몇 시가 불규칙한 분이 있다면 오늘 이 글을 꼭 끝까지 읽어봐야 합니다. 내 수면 한번 쯤 체크가 필요하지 않을까요.
수면을 체크 하다 보면 여러가지 상념에 잠기게 됩니다. 이렇게 생각없이 살았다는 회한이 밀려와, 내 몸의 건강을 너무 방치했다는 생각도 듭니다. 이제부터라도 건강을 챙겨야겠다는 그런 다짐도 하게 됩니다.
그런데 취침 몇 시에 잤다가 몇 시에 깨는게 들쑥날쑥 엉망이라면 건강도 엉망이 될 수가 있어 주의가 필요합니다. 무슨 소리냐고요. 나에게 있어서 내 수면 패턴이 불규칙한 사람은 고혈압이 나타날 위험이 크다고 합니다. 무심코 잠자는 것을 아무렇게나 했던 사람은 그렇지 않은 사람 보다 건강상으로도 안 좋다는 겁니다.
무슨 소리냐고요. 한 연구 결과가 눈길을 끕니다. 이 연구는 수면 패턴과 고혈압과의 관계를 다룬 것입니다. 지금 혹시 내 수면이 들쑥날쑥 하다면, 이런 이런 분들은 이런 연구결과가 일종의 신호등이라고 할 수 있어요. 이제부터라도 내 건강을 위해 수면을 잘 관리하자고요. 그래서 내 몸을 건강하게 지켜주면 어떨까요.
그렇다면 수면과 고혈압은 도대체 어떤 관계가 있을까요. 잠은 알겠는데 잠을 자는 특정 몇 시 때문에 고혈압에 영향을 끼치고 이는 왜 어떻게 해서 연관이 있는 걸까요. 혹시 아세요. 아신다면 대단하세요. 몰랐다고 하더라도 괜찮아요. 지금부터 이 관계를 살펴보고 잘못된 게 있다면 고치면 되니까요. 수면과 고혈압과의 관계를 연구한 연구 논문을 함께 살펴보도록 해요.
수면 혹시 살펴보셨나요. 나의 잠자리 기간은 어느 정도 되는가요. 언제 잠들고 언제 잠에서 깨어나는 가요. 내 수면 기간과 수면 패턴 한번 쯤 체크했나요. 현대인들은 잠들기 어려운 환경 속에서 생활하고 있습니다.
조명은 밝고 밤에도 할 일은 태산처럼 쌓여만 갑니다. 잠을 자려고 해도 일 부담과 조명이 밝아서 잠을 제대로 이룰 수가 없습니다. 혹시 밤에 잠을 잘 주무시나요. 잠자는 기간 일정한가요, 아니면 들쑥날쑥한가요.
혹시 자신의 잠 자는 기간 들쑥날쑥하다면 오늘부터는 특정 몇 시를 정해 잠들도록 해요. 무슨 소리냐고요. 잠자는 그 몇 시가 불규칙한 분이 있다면 오늘 이 글을 꼭 끝까지 읽어봐야 합니다. 내 수면 한번 쯤 체크가 필요하지 않을까요.
수면을 체크 하다 보면 여러가지 상념에 잠기게 됩니다. 이렇게 생각 없이 살았다는 회한이 밀려와, 내 몸의 건강을 너무 방치했다는 생각도 듭니다. 이제부터라도 건강을 챙겨야겠다는 그런 다짐도 하게 됩니다.
그런데 취침 몇 시에 잤다가 몇 시에 깨는 게 들쑥날쑥 엉망이라면 건강도 엉망이 될 수가 있어 주의가 필요합니다. 무슨 소리냐고요. 나에게 있어서 내 수면 패턴이 불규칙한 사람은 고혈압이 나타날 위험이 크다고 합니다. 무심코 잠자는 것을 아무렇게나 했던 사람은 그렇지 않은 사람 보다 건강 상으로도 안 좋다는 겁니다.
무슨 소리냐고요. 한 연구 결과가 눈길을 끕니다. 이 연구는 수면 패턴과 고혈압과의 관계를 다룬 것입니다. 지금 혹시 내 수면이 들쑥날쑥 하다면, 이런 이런 분들은 이런 연구 결과가 일종의 신호등이라고 할 수 있어요. 이제부터라도 내 건강을 위해 수면을 잘 관리하자고요. 그래서 내 몸을 건강하게 지켜주면 어떨까요.
그렇다면 수면과 고혈압은 도대체 어떤 관계가 있을까요. 잠은 알겠는데 잠을 자는 특정 몇 시 때문에 고혈압에 영향을 끼치고 이는 왜 어떻게 해서 연관이 있는 걸까요. 혹시 아세요. 아신다면 대단하세요. 몰랐다고 하더라도 괜찮아요. 지금부터 이 관계를 살펴보고 잘못된 게 있다면 고치면 되니까요. 수면과 고혈압과의 관계를 연구한 연구 논문을 함께 살펴보도록 해요.
수면 몇 시에 잠들과 몇 시에 깨는지가 고혈압과의 관계 연구가 눈길을 끕니다. 이 연구는 호주 플린더스(Flinders) 대학 의대 수면 건강 연구소(Adelaide Institute for Sleep Health)의 대니 에커트 박사 연구팀이 조사한 것입니다. 이 연구팀은 잠자는 특정 몇 시와 혈압이 어떤 연관성이 있는지 여부를 조사했다고 합니다.
에커트 박사 연구팀은 조사를 위해 1만2287명을 대상으로 샘플을 선정했다고 합니다. 샘플이 어느 정도 확보가 되어야만 연구의 신뢰성과 관계를 보다 선명하게 결론을 낼 수 있기 때문이죠. 1만2287명을 연구했다고 하니 참 많은 수고와 헌신이 있었네요.
선정된 사람은 혈압이 높거나 정상인 어른이었다고 해요. 말하자면 정상인 어른들을 대상으로 연구를 했다고 하네요. 연구팀은 이들 1만2287명을 대상으로 9개월 동안 혈압과 수면과의 관계를 조사했다고 하네요.
연구팀의 연구 결과 잠자는 특정 몇 시가 들쑥날쑥하다면 고혈압이 나타날 위험이 크다는 연구결과를 얻게 되었다고 해요. 연구에 참여한 사람들은 88%가 중년 남성이었고 과체중(BMI 28±6)이었다고 하네요.
호주 플린더스 대학 의대 수면 건강연수 대니 에커트 박사 연구팀은 1만2287명의 연구 대상자들을 관찰했다고 하네요. 사람들이 많아서 관찰하기가 쉽지 않은데 이들을 대상으로 연구를 진행헀다고 해요. 이들을 관찰하기 위해 침상 매트리스 아래에 특수 장치를 설치했다고 해요.
그런 후에 잠자리에 드는 특정 몇 시와 잠이 깨 일어나는 특정 몇 시를 조사했다고 해요. 특수 장치 덕분에 사람이 일일이 조사를 하는 글너 수고를 들 수가 있었다고 하네요. 연구 대상 1만2287명을 1인당 평균 180일을 모니터했다고 하네요.
또한 같은 기간에 1만2287명 모두를 29차례 혈압을 측정했다고 하네요. 잠자는 일정한 몇 시와 혈압과의 관계를 알아보기 위해서였죠. 잠자는 특정 몇 시 몇 분과 잠이 깨는 특정 몇 시 몇 분을 관찰하고 혈압도 함께 측정했다고 하네요.
연구팀이 이들 연구 대상자들을 측정할 때 고혈압의 기준을 설정했다고 하네요. 그 기준은 높은 혈압 140mmHg 이상, 낮은 혈압 90mmHg 이상으로 설정했다고 하네요. 나름대로 기준을 만든거죠.
연구팀이 이렇게 고혈압 기준을 정한 이유가 있었습니다. 그것은 바로 미국 심장 협회(AHA: American Heart Association)와 미국 심장 학회(American College of Cardiology)의 고혈압 기준이 높은 혈압 130mmHg 이상, 낮은 혈압 80mmHg 범위였기 때문이죠.
연구팀의 관찰 결과 매일매일의 취침이 매일 90분 이상 차이가 나는 사람은 취침이 일정한 사람보다 고혈압 발생 가능성이 92% 정도 높은 것으로 나타났다고 하네요. 잠자는 특정 몇 시 몇 분을 일정하지 않다면 문제가 생길 수 있다는 거죠.
잠자는 특정 켱 시와 고혈압 위험은 매우 관련이 컸다고 해요. 연구팀의 조사 결과 심지어 취침 몇 시 몇 분이 매일 30분 정도 차이가 났더니 이렇게만 했는데도 고혈압 위험은 32%나 높았다고 하네요. 취침 특정 몇 시 몇 분의 차이가 이런 놀라운 차이를 만들었네요.
어떠세요. 이런 연구를 접하면 내 잠자는 특정 몇 시 몇 분을 한번 쯤 돌아보는 게 좋다는 생각을 하게 됩니다. 이쯤 되면 내 평소 잠자는 특정 몇 시 몇 분을 들쑥날쑥 할 것이 아니라 일정 특정 몇 시 몇 분으로 맞추는 것이 좋다는 것입니다.
이 연구팀은 재미가 있는 연구 결과를 발표했네요. 사람이 잠 자는 특정 몇 시 몇 분이 늦어지면 고혈압 위험은 어떻게 될까라는 거였습니다. 사람은 빨리 잠을 자는 사람도 있고 늦게 잠을 자는 사람도 있기 때문입니다. 늦게 잠들면 고혈압과 어떤 연관이 있는 지 조사를 했다고 합니다. 재밌죠.
연구팀의 연구 결과를 보면 취침 특정 몇 시 몇 분이 늦어도 고혈압 위험이 커지기는 하지만 취침 특정 몇 시 몇 분이 일정하지 않은 것만큼 높지는 않았다고 하네요. 말하자면 고혈압 위험은 늦게 잠을 자는 것보다 취침 특정 몇 시 몇 분이 불규칙한 게 더 높다는 겁니다.
아셨죠. 늦게 자서 고혈압 발생위험은 불규칙한 수면보다 낮데요. 불규칙한 수면이 늦게 자는 것보다 고혈압 위험에서는 더 안 좋다고 하네요. 따라서 평소 일정한 특정 몇 시 몇 분에 잠들고 일정한 특정 몇 시 몇 분에 깨어나는 습관을 들이면 어떨까요.
연구팀은 또 다른 재밌는 연구결과도 내놓았습니다. 그렇다면 아침에 늦잠을 자는 사람은 고혈압 위험은 높을까요. 연구팀의 조사 결과 아침 늦게까지 잠을 자는 사람도 고혈압 위험이 9% 높았다고 합니다.
연구팀은 잠을 늦게 자거나 아침에 일찍 일어나도 고혈압 위험은 어느 정도 있지만 잠자는 특정 몇 시 몇 분이 들쑥날쑥한 사람이 고혈압 발생 가능성이 높다는 겁니다. 말하자면 잠자리에 드는 특정 몇 시 몇 분이 들쑥날쑥한 게 특히 위험하다고 해요.
연구팀은 또 다른 재밌는 것도 발표했어요. 수면 특정 몇 시 몇 분이 하루 420분 이하이거나 540분 보다 많은 사람에 있어서 고혈압 위험은 어느 정도일까요. 연구팀이 조사를 보니 이들 사람은 고혈압 위험이 20~30% 높았다고 하네요.
사람이 잠을 너무 적게 자거나 너무 많이 잘 경우 것이 고혈압과 연관이 있다는 겁니다. 이런 결과발표는 이번 연구 결과가 아니더라도 이전의 연구 결과도 이런 결론에 도달했다는 연구가 발표된 일이 있다고 하네요.
밤에 잠에 들 때 수면이 매일 120분 이상 차이가 나는 사람은 수면 특정 몇 시 몇 분의 차이가 60분 보다 적은 사람보다 고혈압 위험이 85% 높았다고 하네요. 그만큼 수면의 특정 몇 시 몇 분의 차이가 나면 안 좋다는 겁니다. 들쑥날쑥한 수면은 안 좋다는 겁니다.
매일 같이 수면의 특정 몇 시 몇 분이 120분 보다 차이가 났다면 수면이 60분 차이가 나는 사람보다 고혈압 위험이 높아 건강에 적신호가 켜질 수가 있다고 하네요. 수면 차이가 나지 않도록 관리하는 지혜가 절실히 필요합니다.
연구팀의 이번 연구 결과에 대해 클리블랜드 클리닉 수면 장애 센터는 수면은 가능한 한 일관성을 지킬 필요가 있음을 알려 주는 것이라고 평가했습니다. 수면이 일정한 것이 건강을 위해 정말 중요하고 좋다는 겁니다.
수면 패턴에 관한 추적 연구를 9개월 동안이나 계속한 만큼 자고 일어나는 수면 습관에 관한 조사 자료의 안정도가 높을 것으로 그는 평가했다고 해요. 그만큼 이번 연구가 의미가 있다고 할 수 있습니다.
미국 심장 협회는 어른은 하루 420분~540분 수면을 취하도록 권고하고 있습니다. 이는 수면이 360분 보다 적거나 540분 보다 많을 경우 고혈압, 뇌졸중, 2형 당뇨병, 목숨을 잃을 위험이 높아진다는 선행 연구 결과에 근거한 것이라고 하네요.
이 연구 결과는 그 결과만큼이나 권위를 인정받고 있습니다. 이 연구논문은 미국 심장협회(AHA: American Heart Association) 학술지 ‘고혈압’(Hypertension) 최신호에 발표됐다고 하네요. 아셨죠. 이제부터는 수면 일정하게 하자고요.
How long do I sleep, when do I fall asleep, and when do I wake up? Have you ever taken a look at your sleep time and sleep patterns? We live in a world where it’s hard to fall asleep.
The lights are bright and the to-dos pile up at night. Even when you try to sleep, you can’t seem to get a good night’s rest because of the workload and bright lights. Do you sleep well at night? Are your sleeping hours consistent or erratic?
If your sleep is erratic, you should try to go to bed at a consistent time from now on. If your sleep is erratic, you should definitely read this article to the end today. Why don’t you take a look at your sleep duration?
Tracking your sleep duration can make you think about all sorts of things. I feel regretful that I’ve been living so thoughtlessly, and I realize that I’ve been neglecting my body’s health. I realize that I’ve been neglecting my body’s health.
But then I realize that if my bedtime is a mess, my health is a mess, and I need to pay attention. For me, I know that people with irregular sleep patterns are at a greater risk of developing high blood pressure. I’ve heard that people who casually skimp on their sleeping hours are at a worse health risk than those who don’t.
One study stands out. This study looked at sleep patterns and their relationship to high blood pressure. Now, if you’re one of those people who’s sleeping erratically, this is kind of a wake-up call: let’s take control of our sleep from now on, so we can keep our bodies healthy.
So what the heck is the connection between sleep and high blood pressure. I mean, I get it, but why and how is there a connection between the amount of time you sleep and high blood pressure. Do you know? If you do, great. If you don’t, that’s okay, because we’re going to look at this relationship and if we’re wrong, we can fix it. Let’s take a look at some of the research papers that have looked at the relationship between sleep and high blood pressure.
Erratic sleeping patterns can affect your health
Researchers look at sleep duration and high blood pressure
The relationship between sleep duration and high blood pressure was investigated by Dr. Danny Eckert of the Adelaide Institute for Sleep Health at the Flinders University School of Medicine in Australia, whose research team examined whether there is a link between the amount of time you sleep and your blood pressure.
How they studied the relationship between sleep duration and high blood pressure
Dr. Eckert’s team selected a sample of 12,287 people for their study. That’s a lot of hard work and dedication to study 12,287 people, because a large sample is essential for the reliability of a study and for drawing conclusions about the relationship.
The people who were selected were adults with either high or normal blood pressure, so it’s a study of normal adults. The researchers followed these 12,227 people for nine months and looked at the relationship between blood pressure and sleep duration.
What they found was that if you have an uneven sleep schedule, you’re at a greater risk of developing high blood pressure. The study participants were 88% middle-aged men and overweight (BMI 28±6).
181 days of sleep and wake times
Dr. Danny Eckert of the Sleep Health Institute at Flinders University School of Medicine in Australia and his team looked at 12,287 subjects, which is a lot of people and not easy to observe. To do so, they placed a special device under their mattresses.
The special device eliminated the need for human observers to do the work. They monitored the 12,227 subjects for an average of 181 days per person.
They also measured the blood pressure of all 12,287 subjects 29 times during that same time period to see if there was a relationship between sleep duration and blood pressure. They observed the time they went to sleep and the time they woke up and measured their blood pressure as well.
When they measured these subjects, they set a cutoff for hypertension, which was a maximum blood pressure of 140 mm Hg or higher and a minimum blood pressure of 90 mm Hg or higher. They made up their own criteria.
There’s a reason why they did this, and that’s because the American Heart Association (AHA) and the American College of Cardiology define high blood pressure as a maximum of 130 mm Hg and a minimum of 80 mm Hg.
A gap of 90 minutes or more in sleep duration is 92% more likely to result in high blood pressure
The researchers found that people who varied their bedtime by 90 minutes or more from day to day were 92% more likely to develop high blood pressure than those who had a consistent bedtime. So if you’re not sleeping consistently, you’re in trouble.
The researchers even found that people who varied their bedtime by 30 minutes each day had a 32% higher risk of hypertension. That’s a huge difference, and that’s a huge difference.
You know what, studies like this make me think that maybe I should take a look at my sleep schedule. It’s pretty clear to me that I shouldn’t be winging it with my sleep schedule.
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Falling asleep for a certain amount of time is associated with a slightly lower risk of high blood pressure
This research team published an interesting finding: what happens to the risk of high blood pressure as people sleep later and later. They looked at the association between going to bed later and hypertension, because some people go to bed earlier and some people go to bed later. It’s interesting.
And what they found was that while late bedtimes were associated with a higher risk of hypertension, it wasn’t as high as irregular bedtimes, so to speak, so the risk of hypertension was higher with irregular bedtimes than with sleeping late.
Okay, so the risk of high blood pressure from sleeping late is lower than irregular sleep, but irregular sleep is worse for high blood pressure risk than sleeping late, so why not get into the habit of going to bed at a regular time and waking up at a regular time?
The researchers also came up with another interesting finding: do people who oversleep in the morning have a higher risk of high blood pressure? The researchers found that people who stayed up late in the morning had a 9% higher risk of high blood pressure.
The researchers concluded that while there is some risk of hypertension from staying up late or getting up early, those who have a more erratic sleep schedule are more likely to develop hypertension. In other words, those who have a more erratic bedtime are most at risk.
What’s the risk of high blood pressure if you sleep less or more?
The researchers also presented another interesting finding: what is the risk of hypertension in people who sleep less than 7 hours a night or more than 9 hours a night? They found that these people had a 20-30% increased risk of hypertension.
This is not the first study to show this, but there have been studies that have come to this conclusion in the past.
What is the risk of high blood pressure for those who sleep two hours less than those who sleep one hour less?
When you go to sleep at night, people who had more than a two-hour difference in sleep duration each night had an 85% higher risk of hypertension than people who had an hour or less difference in sleep duration. That’s a bad thing, that’s a bad thing, that’s a bad thing, that’s a bad thing.
If you’re sleeping more than two hours apart every night, your risk of high blood pressure is higher than if you’re sleeping one hour apart, which can raise red flags about your health. It’s imperative that you learn how to manage your sleep time.
What does the study of sleep irregularity and high blood pressure mean?
In response to the researchers’ findings, the Cleveland Clinic Sleep Disorders Center says it confirms that sleep needs to be as consistent as possible – it’s really important and good for your health.
He added that the researchers followed up on their sleep patterns for nine months, which means that their data on going to bed and waking up is likely to be stable, so I’d have to say that this study is significant.
The American Heart Association recommends that adults get seven to nine hours of sleep a night. This is based on previous research showing that sleeping less than six hours or more than nine hours is associated with an increased risk of high blood pressure, stroke, type 2 diabetes, and death.
The research is as authoritative as its findings. It was published in the latest issue of Hypertension, a journal of the American Heart Association (AHA). Okay, so from now on, let’s keep our sleep schedule consistent.
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