관절 그 자체는 우리 몸을 지탱하는 주요 부위입니다. 관절에 좋은 음식 혹시 아세요. 뼈도 나이를 먹습니다. 무슨 소리냐고요. 젊을 때에는 뼈도 건강합니다. 그런데 나이가 들면 뼈도 약해진다는 이야기가 있습니다. 혹시 뼈가 나이를 먹는다는 이야기를 들어보셨나요. 무슨 소리인지 지금부터 살펴 볼게요.
사람이 나이가 들면 몸의 노화가 진행됩니다. 젊을 때에는 아무렇지도 않았던 내 몸이 어느 날부터 내 의지대로 따라주지 않습니다. 생각과 몸이 따로 움직이는 듯한 그런 현상을 접하게 됩니다. 이런 일이 지속 되면 서글퍼지하고 답답해집니다.
나이가 들면 사람의 몸은 관절 골밀도가 급격하게 떨어지게 됩니다. 퇴행성 무릎 관절이 찾아오게 됩니다. 그런데 요즘엔 퇴행성 무릎 관절이 아닌 젊은 나이에도 찾아와 문제가 되고 있습니다. 나이가 젊은데도 불구하고 무릎 관절이 안 좋은 사람들이 많습니다.
이렇게 관절 골밑도가 급격하게 떨어지다 보니 나이 들면 넘어지는 것조차 조심해야 합니다. 젊을 때 넘어지는 것과 나이를 들어 넘어지는 것은 차이가 있을 수 밖에 없습니다. 젊을 때는 엉덩방아를 찧어도 툭툭 털고 일어나도 되죠.
하지만 나이가 들면 엉덩이 주위 뼈가 부러질 수 있어 주의해야 합니다. 중년이나 노년 여성들은 여성호르몬(에스트로겐)이 줄어 뼈가 약해질 수 있어 각별한 주의가 필요합니다. 예전처럼 생각해서 함부로 내 몸을 다뤘다간 자칫 후회할 일이 생길 수가 있습니다.
특히 대퇴골, 고관절이 부러지면 건강한 사람도 2~3개월 입원해야 합니다. 잘못 되면 1년 가량의 재활이 필요할 수 있습니다. 전문의를 찾아 오래 입원하면 노년층은 폐렴 등으로 악화되어 생명을 위협할 수도 있습니다.
우리 몸의 대퇴골의 골밀도 감소가 치매의 위험 신호일 수 있다는 연구 결과도 있어서 주의해서 살펴봐야 합니다. 대퇴골의 골밀도 감소를 그냥 단순히 지나치기엔 안 좋은 예후이기에 다시금 살펴봐야 합니다.
특히 현대인들은 서양식 식습관을 즐겨하다 보니 여러가지 부작용도 함께 생겼습니다. 상체 비만 복부 비만이 요즘 유독 많아졌습니다. 그래서 무릎 관절 이상을 호소하는 사람들도 나날이 늘어 갑니다. 지금부터라도 우리 몸을 움직이게 해주고 지탱해주는 무릎 관절에 좋은 음식으로 관절 건강을 지키세요. 또한 무릎 관절을 잘 관리해서 오래 오래 사용할 수 있도록 해야 합니다. 건강식품 못지않게 관절에 좋은 식품 섭취해서 관절 잘 관리하세요.
관절 건강 평소 얼마나 챙기나요
대퇴골 골밀도 감소 땐 인지기능 저하 원인 높여요
미국 신경학회(AAN)의 국제 학술지 ‘신경학(Neurology)’ 최신호에 주목할 만한 논문이 소개됐습니다. 이 논문은 대퇴골의 골밀도가 줄어들면 치매 위험이 높아질 수 있다는 겁니다. 대퇴골의 골밀도가 줄어들었다면 치매가 올 수 있다는 겁니다.
논문에서 말하는 대퇴골은 위로는 골반과 만나 엉덩이 관절을 이루고 아랫부분은 정강뼈, 무릎뼈와 함께 무릎 관절을 형성합니다. 대퇴골의 골밀도와 치매가 어떤 연관이 있다거나 치매를 알려주는 신호등이 될 수 있다는 점에서 주목해야 합니다.
이 논문은 치매가 없는 노인 3651명(평균연령 72.3세, 여성 57.9%)을 대상으로 한 연구결과라고 합니다. 이 논문이 뼈와 뇌 건강의 연관성을 분명하게 밝히지는 않았지만, 몸의 움직임 부족과 칼슘 등 영양소 결핍이 골밀도 감소와 인지 기능 저하의 위험을 높이는 것으로 추정된다고 밝힌 것입니다.
관절 이분이 좋아하는 음식으로 골밀도 감소 막자
등푸른 생선 오메가3 성분 들어 있어 관절 건강에 좋아요
뼈건강을 위해서는 골밀도를 어느 정도 항상 간직하도록 하는 노력이 필요합니다. 이를 위해서는 관절에 좋은 음식을 평소 섭취해야 합니다. 혹시 관절에 좋은 음식 어느 정도 먹고 있나요. 지금부터 관절에 좋은 음식 소개하려고 해요,
흔히 등푸른 생선을 많이 먹으라고 합니다. 등푸른 생선이 그만큼 좋다는 이야기입니다. 흔히 많은 사람들이 말하는 등푸른 생선에는 고등어, 참치, 연어, 청어, 꽁치 등이 있습니다. 이들 생선은 오메가3 성분이 풍부하게 들어 있어 류마티스 관절염에 도움을 주게 됩니다.
특히 뼈 골밀도가 약해지는 연령대가 되면 퇴행성 관절염을 예방해주는 비타민D, 오메가3 성분이 풍부한 음식을 섭취해 주는게 좋습니다. 오메가3 지방산은 염증 생성을 억제시키고 혈액 속 노폐물을 배출시켜 혈액순환에도 많은 도움이 됩니다.
관절 이분이 좋아하는 음식 우유도 챙기세요
우유가 관절에 좋다는 이야기는 많이 들어보았을 겁니다. 맞아요. 우유가 관절에 좋아요. 왜 그런지 살펴볼까요. 우유에 들어있는 칼슘, 유단백, 비타민D 성분은 뼈관절에 도움을 주는 영양성분이 풍부해 하루에 우유 2잔을 드시면 관절 건강에 많은 도움이 됩니다.
관절에 좋은 음식 고구마
흔히 고구마는 구황작물로 알려져 있습니다. 예전에 배고팠을 시절 고구마를 먹곤 했습니다. 예전에 배고픔을 달래던 그 고구마가 오늘날에는 건강식품으로 사랑을 받고 있습니다. 그만큼 고구마에 들어 있는 좋은 영양 성분들이 오늘날 다시금 주목을 받고 있다고 합니다. 요즘 고구마는 대접을 받고 있습니다.
우리가 평소 즐겨먹는 고구마는 식이섬유, 탄수화물 외에도 칼륨과 칼슘도 풍부합니다. 이런 성분들은 말만 들어도 좋다는 것이 느껴지시나요. 맞아요. 고구마는 또한 나트륨의 배출을 돕고 칼슘의 흡수를 도와주는 무기질 또한 풍부해 고구마와 우유를 같이 먹으면 관절 건강에 도움이 됩니다. 이렇게 좋은 고구마 앞으로는 홀대하지 말고 많이 섭취해 건강도 챙기자고요.
관절에 좋은 음식 토마토
토마토도 관절에 좋습니다. 혹시 이런 이야기 들어보셨나요. 토마토는 여러가지 성분이 많아서 우리 몸에 좋습니다. 이런 토마토가 관절에 좋은 음식이라고 합니다. 관절에 도움이 되는 영양성분이 들어 있다는 겁니다.
토마토에는 무기질, 미네랄, 비타민 등이 풍부합니다. 이들 성분은 활성산소로 말미암아 세포가 다치는 것을 막아주는 항산화 작용이 뛰어납니다. 토마토의 리코펜 성분은 관절에 생긴 염증을 완화시켜 주고 우리 몸 속의 세포의 노화를 방지해 면역력을 증가시켜 주므로 관절과 연골에 좋은 음식입니다.
관절에 좋은 음식 장어
장어는 흔히 힘을 낼 때 먹는 음식으로 알려져 있습니다. 그래서 장어를 보양식으로 인식합니다. 장어는 큰 개념이 보양식으로 널리 알려져 있습니다. 그런데 이런 장어가 류마티스 관절염이나 신경통 완화에도 효능이 있습니다.
장어의 불포화지방산 오메가3는 모세혈관을 튼튼하게 해주고 콜레스테롤을 억제해 현대병을 예방하고 콘드로이친 성분은 관절속 혈액이 연골에 머물 수 있도록 하여 관절의 기능을 회복시켜 줍니다.
관절 이분이 좋아하는 음식 두부
두부가 관절에도 좋다고 합니다. 두부에도 원낙 좋은 영양 성분이 많아서 우리 몸 곳곳에 좋습니다. 그런데 이런 두부가 관절에도 좋다고 하니 두부를 다시 보고 적극 활용 어때요. 많이 먹어서 좋은 영샹 성분을 섭취하면 어떨까 합니다.
두부에는 구체적으로 어떤 영양 성분이 들어 있을까요. 두부는 항산화 물질과 칼슘의 함량이 높아 무릎 통증 완화에 좋은 식품입니다. 두부에 들어 있는 이소플라본 성분은 뼈의 조직을 새롭게 형성해 주며 다치게 되는 위험을 낮추어 주는 역할을 해주어 뼈와 관련된 질환들을 예방하는데 매우 효과적입니다.
또한 두부에 들어 있는 사포닌 성분은 지방산의 산화를 막아줍니다. 노화를 예방해 주는 그런 역할도 합니다. 두부는 항산화 물질, 뼈의 조직을 새롭게 형성해주는 역할을 하는 성분, 더불어 지방산의 산화를 막아주고 노화를 예방해주는 그런 성분까지 들어 있다고 하니 앞으로는 가급적 자주 드시면 어떨까요.
관절 이 분이 좋아하는 음식 당근
당근도 관절에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 당근도 여러가지 성분이 들어 있어서 우리 몸 여러 곳에 좋지만 관절에도 좋은 음식으로 꼽힙니다. 당근에 포함된 카로틴 성분은 관절 연골을 보호하는 효과가 있어 관절 통증의 위험을 감소시켜 줍니다.
당근에 포함된 무기질은 다치거나 문제가 된 조직의 재생과 염증 완화에도 효능을 보인다고 합니다. 또한 뼈의 성장을 촉진하며, 건강한 세포의 기능을 도와 감염을 막아주는 비타민A 함량도 높습니다. 이런 좋은 성분들이 많으니 당근도 잘 챙겨 먹자고요.
관절 이분이 좋아하는 음식 시금치
시금치가 관절에 좋은 음식인데 혹시 아셨어요. 맞아요. 시금치도 관절에 좋다고 해요. 왜 그런지 살펴 볼게요. 시금치에 들어있는 항산화 물질은 활성산소가 관절에 일으킬 수 있는 부정적인 영향을 중성화하여 염증을 완화시켜 줍니다.
또한 시금치에는 칼슘과 엽산이 포함되어 있는데 이 물질은 튼튼한 뼈와 연골에 필수적인 영양성분입니다. 또한 다양한 비타민이 들어 있어 비타민이 열에 파괴되지 않도록 살짝 데쳐서 나물로 드시면 좋습니다.
관절 이 분이 좋아하는 음식 생강
생강도 관절에 좋은 음식으로 널리 애용 되고 있습니다. 생강을 항산화 효과만 생각하기 쉬운데 관절에도 좋다고 해요. 생강은 근육통, 관절염 등 염증성 질환 등에 좋은 효능을 보입니다. 따라서 생강을 생각날 때마다 꼭 챙겨드시면 어떨까요.
생강에는 특정 통증을 완화시키는 물질인 진저롤, 쇼가올, 파라돌, 진저론이 포함되어 있습니다. 이런 물질은 아스피린이나 이부프로펜과 비슷한 특징이 있습니다. 생강은 염증을 줄일 뿐만 아니라 효소를 통해 주된 염증을 억제함으로써 통증을 줄여줍니다.
지금까지 관절 이분이 좋아하는 음식에 관해 알아보았습니다. 사람이 나이가 들면 뼈도 노화가 진행이 됩니다. 골밀도가 떨어지게 됩니다. 골밀도가 떨어지면 뼈가 잘 부러질 수도 있습니다. 젊을 때 넘어지는 것과 나이가 들어 넘어지면 자칫 문제가 생길 수가 있습니다.
골밀도가 떨어지면 치매 우려까지 있다고 하니 평소 골밀도를 챙겨보면 어떨까요. 골밀도를 위해 관절에 좋은 음식을 챙겨 드시면 어떨까요. 관절에 좋은 음식으로는 생강, 시금치, 당근, 두부, 장어, 토마토, 고구마, 우유, 등푸른 생선 들이 있어요. 평소 익히 알던 겁니다. 그런데 관절에 좋다는 사실은 다시금 알게 되었네요. 이들 식품을 잘 챙겨 드시고 건강도 챙기시고 특히, 관절 건강을 더더욱 챙겨 보면 어떨까요.
The joints themselves are a major part of the body’s support system. Foods for your joints Did you know that bones age too? When you’re young, your bones are healthy, but as you get older, they get weaker. Have you ever heard the phrase “bones age?” Let’s take a look at what that means.
When people get older, their bodies age. You may notice that your body, which was fine when you were younger, suddenly doesn’t do what you want it to do anymore. It’s like your mind and body are moving separately. This can be frustrating and frustrating.
As we age, our bodies lose bone density in our joints. This leads to degenerative knee joints, but these days it’s not just degenerative knee joints that are becoming a problem, it’s also happening at a younger age. Many people have bad knee joints at a young age.
As a result of this rapid loss of bone mass in the joint, people are more likely to fall when they are older. There’s a difference between falling when you’re young and falling when you’re old: when you’re young, you can fall on your ass and shake it off.
But as you get older, the bones around your hips can break and you need to be careful. Middle-aged and elderly women need to be extra careful because their bones can become weaker due to a decrease in female hormones (estrogen). Don’t treat your body like you used to, or you may end up regretting it.
A broken bone, especially a femur or hip, can keep even the healthiest person in the hospital for two to three months. If it goes wrong, it can require a year of rehabilitation. If you stay in the hospital for a long time, you may end up with pneumonia, which can be life-threatening for older people.
There is also research that suggests that decreased bone density in the femur may be a risk sign for dementia, so it’s something to watch for. This is not a good prognosis to ignore, so it’s worth taking a second look.
In particular, the westernized diet that we’ve come to enjoy has come with a number of side effects. Upper body obesity and abdominal obesity have become very prevalent, so the number of people complaining of knee joint abnormalities is increasing every day. Keep your joints healthy by eating foods that are good for the joints that move and support your body, and take good care of them so they last longer.
How much do you take care of your joints?
Decreased bone density in the femur increases risk for cognitive decline
The latest issue of Neurology, the international journal of the American Academy of Neurology (AAN), features a noteworthy paper that suggests that decreased bone density in the femur may increase the risk of dementia. The femur is the bone that meets the pelvis at the top and the shin at the bottom.
The femur is the bone that joins the pelvis at the top to form the hip joint, and at the bottom to form the knee joint with the shinbone and kneecap. It’s interesting to note that there is a link between bone density in the femur and dementia, or that it could be a sign of dementia.
The study, which looked at 3651 older adults without dementia (mean age 72.3 years, 57.9% female), says that while the paper doesn’t make a clear link between bone and brain health, it does suggest that physical inactivity and nutrient deficiencies, such as calcium, may increase the risk of decreased bone density and cognitive decline.
Fight Bone Density Loss with These Joint Favourites
The omega-3 content of blue fish is great for joint health.
For healthy bones, you need to work to maintain bone density. To do this, you need to make sure you’re eating foods that are good for your joints, and we’re going to show you some of our favorite foods that are good for your joints,
One of the things that a lot of people say is to eat a lot of blue fish, and that’s a good thing. Generally speaking, the types of fish that many people are talking about include mackerel, tuna, salmon, herring, and saury. These fish are high in omega-3s, which can help with rheumatoid arthritis.
Especially during times of bone loss, it’s a good idea to eat foods rich in vitamin D and omega-3s to help prevent degenerative arthritis. Omega-3 fatty acids are also beneficial for circulation, as they reduce inflammation and remove waste products from the blood.
Your joint buddy’s favorite food: milk
We’ve all heard that milk is good for your joints, and yes, it is. Let’s take a look at why. The calcium, milk proteins, and vitamin D in milk are all nutrients that help support your bones and joints, so drinking two glasses of milk a day will do wonders for your joints.
Sweet potatoes for joints
Sweet potatoes are commonly known as the gooseberry. We used to munch on sweet potatoes when we were hungry, and today they’re a health food favorite, thanks to a resurgence of interest in the nutrients they contain. These days, sweet potatoes are getting a treat.
In addition to fiber and carbohydrates, our favorite sweet potato is also a good source of potassium and calcium. If that sounds good to you, it’s because it is. Sweet potatoes are also rich in minerals that help flush out sodium and absorb calcium, which can help support joint health when paired with milk. So don’t skimp on your sweet potatoes and eat more of them to keep your joints healthy.
Tomatoes for joints
Tomatoes are also good for your joints. You may have heard that tomatoes are good for your body because they contain a lot of different things, and this is why they’re called joint-friendly: they contain nutrients that help your joints.
Tomatoes are rich in minerals, minerals, and vitamins. They have great antioxidant properties that protect cells from being damaged by free radicals. The lycopene in tomatoes is good for your joints and cartilage because it reduces inflammation in your joints and increases your immunity by preventing the aging of cells in your body.
Eel for joints
Eel is often thought of as a food for strength, which is why it’s considered an adaptogenic food. While eel is most commonly thought of as a dietary supplement, it can also be used to relieve rheumatoid arthritis and nerve pain.
The unsaturated fatty acid omega-3 in eel strengthens capillaries and lowers cholesterol to prevent adult diseases, while the chondroitin component helps restore joint function by allowing blood to stay in the cartilage.
Check out these other healthy foods.
Brazil nuts, the king of selenium, are a nutritional powerhouse.
This Joint Guy’s Favorite Food: Tofu
Tofu is good for your joints, and it’s good for everything else in your body, but when you hear that it’s good for your joints, it’s a good time to revisit it and take advantage of it. Eat more of it and get all the good stuff.
What exactly does tofu contain? Tofu is high in antioxidants and calcium, making it a great food for relieving knee pain. The isoflavones in tofu are very effective in preventing bone-related conditions because they help build new bone tissue and reduce damage.
In addition, the saponins in tofu help prevent the oxidation of fatty acids and prevent aging. Tofu is a great source of antioxidants, which help build new bone tissue, and saponins, which help prevent the oxidation of fatty acids and prevent aging, so try to eat it as often as possible from now on.
This Joint Guy’s Favorite Food: Carrots
Carrots are good for many things in the body, but they’re also good for your joints. The carotenes in carrots have a protective effect on joint cartilage, reducing the risk of joint pain.
The minerals in carrots have been shown to help repair damaged tissue and reduce inflammation. They also promote bone growth and are high in vitamin A, which helps healthy cells function and fight off infections. With all of these benefits, it’s a good idea to eat your carrots.
Joints This Guy’s Favorite Food Spinach
Did you know that spinach is good for your joints? That’s right, spinach is good for your joints, and let’s take a look at why. The antioxidants in spinach neutralize the negative effects that free radicals can have on your joints, reducing inflammation.
Spinach also contains calcium and folate, which are essential nutrients for strong bones and cartilage. It’s also packed with a variety of vitamins, so it’s best to eat it raw, blanched to prevent heat damage to the vitamins.
This Joint Guy’s Favorite Food: Ginger
Ginger is also widely recognized as a joint-friendly food. It’s easy to think of ginger for its antioxidant benefits, but it’s also good for your joints. Ginger has been shown to be good for muscle pain, inflammatory conditions like arthritis, and more, so make sure to grab it whenever you feel like it.
Ginger contains gingerols, shogaols, paradols, and zingerones, which are substances that relieve certain painful conditions. These substances have similar properties to aspirin and ibuprofen. Ginger reduces pain not only by reducing inflammation, but also by inhibiting the main inflammation through enzymes.
So there you have it, the foods your joints love. As people age, so do their bones. Bone density decreases. When bone density decreases, bones break more easily. The difference between falling when you’re younger and falling when you’re older can be problematic.
There’s even a link between low bone density and dementia, so why not take care of your bone density and eat foods that are good for your joints. Some of the foods that are good for your joints are ginger, spinach, carrots, tofu, eel, tomatoes, sweet potatoes, milk, and blue fish. These are foods that you’ve always known are good for your joints, but it’s nice to know that they’re good for your joints. Eat them and take care of your health, especially your joints.